Привет! Борьба с противником номер один всех женщин любого возраста и комплекции, целлюлитом — должна быть комплексной. Важнейшую роль в этом занимают занятия фитнесом и в тренажерном зале. В этой статье мы разберёмся как прогнать ненавистный жир с нашей попы и ног. Поехали!

Целлюлитом принято называть бугристость кожи, заметную невооруженным взглядом или при сжатии кожи. Практически у каждой женщины он наблюдается в тот или иной период жизни. Чаще всего он возникает на ногах и ягодицах. Бороться с ним сложно, но можно. Для начала рассмотрим тренинги в тренажерном зале.

Если у вас нет опыта работы в тренажерке, лучше воспользоваться услугами тренера, хотя бы для первого занятия. Это поможет вам разобраться в правильности выполнения и предотвратить травмы. Рассмотрим наиболее результативные упражнения от целлюлита на ногах и попе.

1) ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ. Помогает проработать проблемные зоны ног и ягодиц. Для этого возьмите инвентарь и разместите на плечах, чуть ниже шеи. Это поможет правильно распределить нагрузку и избежать повреждения шейного отдела позвоночника. Ступни разместите на ширине плеч, спину прогните в поясничном отделе.

Делайте присед, имитирующий сидения на низкой лавочке. Ваши бедра в нижней точке должны быть параллельны полы. Медленно двигайтесь вверх, не выпрямляя коленки полностью.

2) СТАНОВАЯ РУМЫНСКАЯ ТЯГА. Этот вид становой тяги со штангой помогает проработать участки, страдающие от целлюлита. Разместите инвентарь перед собой, разместите ступни на ширине плеч, коленки немного согните. Прогнитесь в поясничном отделе, и опустите руки вниз, касаясь инструмента.

Начинайте поднимать ее вверх, до уровня таза, при этом делайте усилия силой ног. Медленно опустите. Для этого тренинга также подойдут гантели (читайте отдельную статью про ). Прочитайте по этому упражнению.

3) СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЁЖА. Отлично прорабатывают ягодицы и заднюю поверхность бедра. Разместитесь на скамье на животе, ноги закрепите под валиком. Колени не должны упираться в тренажер. Начинайте подъем ног до прямого угла.

Все упражнения в зале необходимо выполнять по 10-15 повторений в три подхода. Также важно постепенно увеличивать нагрузку, вам должно быть тяжело выполнять упражнения.

4) КАРДИО. Аэробные или кардионагрузки должны обязательно присутствовать в режиме. Для этого подойдут занятия в зале и дома. Велотренажер и элипсоид помогают продуктивно проработать нижние конечности и ягодицы, кроме того, у них практически нет противопоказаний.

Беговая дорожка или бег на свежем воздухе насыщает организм кислородом, ускоряет кровообращение, улучшает общую физическую подготовку. Улучшается тонус и упругость кожи, подтягивается фигура, уходят лишние килограммы. Противопоказанием является заболевания суставов, ведь при беге на них идет большая нагрузка.

Хорошие результаты дает плаванье и аквааэробика. Помимо отличного настроения, улучшения самочувствия и тонизирующего эффекта, подобные тренинги осуществляют имитацию гидромассажа. Это устраняет целлюлит и выровняют кожу.

Групповые занятия стэп-аэробикой и шейпингом также благотворно влияют на формирование силуэта нижних конечностей и попы. Улучшается состояние кожи, уходят объемы.

5) ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ. Способствуют активизации кровообращения и оттока лимфатической жидкости в нижних конечностях и попе. Являются отличным жиросжигателем, ускорителем обменных процессов в тканях и борются с целлюлитом. Но прыгать нужно не менее 15 минут для достижения результата.

Тренировка дома

Если нет возможности посещать зал, бороться с целлюлитом можно и и результативно. Необходимо выполнять несколько упражнений и сможете добиться успеха.

1) ВЫПАДЫ. Этот тип тренинга не только борется с жировыми отложениями и целлюлитом, но и помогает подтянуть и привести в тонус дряблую кожу. Поставьте одну ногу вперед на максимальное расстояние, а вторую назад, уперев носком. Двигайтесь вниз, держите спину прямо. В нижней точке нога должна быть параллельна полу. Обязательно следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе сместится нагрузка. Выполните 15 раз, а затем смените ногу. Выполняйте три подхода.

2) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ. Станьте прямо, руки на талии. Выставите в сторону прямую ногу, вторую согните коленом вперед. Делайте медленные приседания, задерживаясь в нижней точке на 15 секунд. Медленно поднимайтесь вверх. Выполняйте 15 повторений для каждой ноги. Если вы будете соблюдать технику выполнения, то почувствуете мощный прилив крови к ногам.

3) ПРИСЕДАНИЯ. Очень результативное упражнения для борьбы с целлюлитом, разглаживает кожу, делает ее эластичной. Держите спину ровной, руки можно заложить за голову или вытянуть ровно перед собой. Следите, чтобы носки с коленями составляли одну линию. Делайте приседы примерно до 70 градусов. Начните с двадцати повторений, постепенно увеличивая это количество.

4) ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ. Поставьте ноги шире плеч, разверните носки и колени в стороны. Делайте приседы вниз, создавая параллель полу. Спина должна быть ровной. Для усложнения можно взять утяжелители.

5) ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЯГОДИЦАХ. Это отличный тренинг против целлюлита на попе, а также помогает улучшить форму пятой точки и подтянуть кожу. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, не сгибая в коленях. Руки разместите за головой, или на талии. Напрягайте ягодицы для продвижения по полу. Переместившись на несколько метров вперед, вернитесь назад тем же способом. Выполняйте упражнение не менее 10 минут.

6) ПОДНЯТИЕ ТАЗА. Расположитесь на полу, поставив ноги на ступни, согнув их в коленях. Руки выпрямите вдоль туловища. Напрягите мышцы живота и попы, и поднимите таз вверх. В верхней точке нужно задержаться на 15-20 секунд и ввернуться в исходную позицию. Делайте по 20 повторений в 3 подхода. Это упражнение ещё называется «ягодичный мостик».

7) БЕГ НА МЕСТЕ. Можно выполнять в двух вариациях. Бегайте на месте, не сгибая спину, руки держите на уровни груди. В первом варианте поднимайте ноги, согнутые в коленях максимально высоко, пытаясь коснуться груди. Во втором варианте пытайтесь максимально высоко поднять ступни сзади, пытаясь коснуться ними ягодиц.

8) ОТВЕДЕНИЕ СОГНУТОЙ НОГИ В СТОРОНУ. Разметитесь на полу, оперившись в него коленками и вытянутыми руками. Спина не должна иметь прогибов. Сделайте поднятие одной ноги в сторону, согнув ее в колене, и опустите обратно. Выполните 20-30 повторений для обеих конечностей.

Для увеличения эффекта, используйте специальные утяжелители. Если их нет, то можно попробовать зажать что-то тяжёлое между бедром и голенью. Но в таком случае желательно чтобы в месте соприкосновения утяжелителя и вашей ноги — не было одежды, иначе неудобно удерживать предмет и он выскальзывает (особенно если вы в лосинах).

9) ПОДНЯТИЕ ПРЯМОЙ НОГИ НАЗАД. Разместитесь на полу, оперившись в него коленками и предплечьями. Вытяните одну ногу назад, и начните двигать ее вверх, до максимума. Замрите в верхней точке на 15 секунд и опуститесь вниз. Это упражнение ещё называют «лошадка». Выполните 20-30 повторений для обеих конечностей.

Больше упражнений вы можете найти или

Для полной победы над целлюлитом на бедрах и ягодицах нужно начинать принимать меры как можно раньше, не запуская кожу. На более поздних стадиях устранить апельсиновую корку будет намного сложнее либо практически невозможно естественными методами.

• Разработайте для себя несколько собственных программ тренировок и чередуйте их. Помните, что вы должны совмещать кардиотренировки с силовыми.
• Во время тренинга приводите мышцы в максимальное напряжение, это поможет усилить кровоток и привести в тонус проблемные зоны. Дело в том, что есть большая разница между обычным выполнением упражнения и сосредоточенной тренировкой. Здесь нужны мысленные усилия, большая сосредоточенность, которая позволит вам лучше ощущать свои мышцы. Это называется «мысленно-мышечная связь».
• Не забывайте о правильном дыхании и достаточном питье как во время, так и после тренировки. Бутылка с водой всегда должна быть под рукой, даже когда вы не тренируетесь.
• Упражнения от целлюлита нужно выполнять регулярно, через день, и тогда заметный результат будет заметен уже через три недели.

Целлюлит – достаточно частая проблема, которая вызывает у многих женщин дискомфорт. Справиться с апельсиновой коркой на коже поможет только комплексный подход. Упражнения от целлюлита на ногах и попе позволяют сделать тело более подтянутым. В дополнение стоит пересмотреть рацион и делать особый массаж.

Антицеллюлитные упражнения

Перед началом выполнения комплекса упражнений против целлюлита рекомендуется сделать динамическую разминку. Зарядка должна длиться 5-10 минут и включать растяжку и разогревающие движения.

Для этой программы достаточно коврика для фитнеса. Пилатес включает лучшие упражнения от целлюлита. В него входит множество вариантов ягодичных мостиков. Также комплекс помогает прорабатывать мышечные ткани ягодиц. Все движения выполняются с собственным весом. Потому это хорошее решение для начинающих спортсменов. Тренировки в зале хорошо разогреют тело.

Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер

Для этой программы стоит вооружиться ковриком и гантелями. Упражнения против целлюлита рекомендуется выполнять не более 5 минут. Они отличаются высокой эффективностью. Ключевой секрет успеха кроется в интенсивных движениях.

Комплекс включает приседания, которые усложняются использованием гантелей. Результат закрепляется ягодичными мостиками, усиливающими чувство жжения.

Финишеры для ног и ягодиц

Эти движения должны стать дополнением обычной тренировки. Упражнения против целлюлита на ногах помогут улучшить состояние низа туловища и не требуют большого количества времени.

Комплекс включает только скамью. В него входят особые приседы и хип хинджи. Они представляют собой сгибания и разгибания в тазобедренных суставах. Причем рекомендуется прогибать спину. В результате мышцы хорошо разогреются.

Тренировка не только улучшает форму ягодиц, помогает их приподнять. Для этого стоит выполнять движения, направленные на активизацию мышечных тканей. Хорошо подходит мостик на одну ногу. Также физические нагрузки способствуют ускорению пульса. Это позволяет более успешно сжигать жиры.

Эта разновидность движений крайне важна. Упражнение от целлюлита стимулирует функции мышечных тканей ягодиц. Недостаток движения приводит к потере их тонуса.

Как следствие, на ляшках и бедрах появляются бугорки. Это упражнение способствует полной активизации мышц. Отдельные движения базируются на достижении баланса, что способствует укреплению мышц, которые являются стабилизаторами тела.

Тренировка с помощью мини-эспандера

Эспандер представляет собой достаточно простое приспособление. Однако его фиксация вокруг бедер и четкое выполнение движений поможет укрепить мышцы. В комплекс входят приседания с эспандером. Также стоит выполнять ягодичные мостики. Благодаря этим упражнениям ягодицы хорошо прорабатываются. Это делает их подтянутыми.

25-минутный комплекс для ног и ягодиц

Эта программа включает эффективные упражнения против целлюлита. Она заключается в прорабатывании ягодиц и ног. В комплекс входят простые движения – приседания и мостики. Благодаря небольшим промежуткам отдыха усиливается сердцебиение.

Комплекс для улучшения контуров ягодиц

Эти движения придуманы спортсменкой Эшли Кальтвассер. Она рекомендует выполнять поочередные выпады. Их стоит сочетать с прыжком. Упражнения от целлюлита на попе заметно учащают сердцебиение. Также полезно заниматься кардио-нагрузкой, которая вовлекает в процесс ягодицы.

Комплекс упражнений для ягодиц и пресса

Эти упражнения могут входить в программу занятий для нижней части туловища. В комплексе присутствует всего 2 упражнения, однако инструкторы советуют выполнять максимум повторений.

Комплекс от Аманды Латоны

Известная бикинистка предлагает девушкам выполнять сложные упражнения для укрепления низа тела. Они помогут быстро справиться с симптомами целлюлита. Тяжелые движения с гантелями способствуют ускорению ритма сердца. Это помогает нарастить ягодичные мышцы, сжечь жиры.

Усиленная проработка ягодиц

Фитнес-модель Эшли Хорнер рекомендует девушкам интенсивные суперсеты. Они устраняют целлюлит и улучшают рельеф ног. В программу упражнений входит интервальный бег. Заниматься стоит 20 минут. Это помогает запустить процесс сжигания жиров.

Тренировка нижней части тела

Систематическое выполнение этого комплекса поможет быстро устранить бугры на коже. Упражнения от целлюлита на ногах подразумевают комбинацию движений с эспандером, направленных на укрепление ягодиц, плиометрических движений, кардио-нагрузок. Также программа включает упражнение с отягощением.

Тренажеры от целлюлита

Избавиться от нарушения удастся с помощью тренажеров. Такие упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, восстанавливают функции органов дыхания, повышают выносливость, укрепляют организм.

Для устранения косметического недостатка стоит воспользоваться такими тренажерами:

Определить наиболее эффективные приспособления довольно сложно. Однако самые популярные из них беговая дорожка и велотренажер. Они способствуют улучшению кровообращения в тканях, устраняют избыток калорий, предотвращают скопление жиров на бедрах и попе.

Справиться с застойными явлениями поможет степпер. Этот тренажер способствует имитации подъема по ступенькам. Это упражнение приносит женщинам большую пользу. Заниматься на степпере довольно сложно, но эффективно. Чтобы добиться заметных результатов, потребуется 5-30 минут. Все зависит от уровня физической подготовки.

Универсальным тренажером является эллипсоид. Это сочетание степпера, беговой дорожки, велотренажера. Приспособление позволяет ежедневно комбинировать разные виды движений.

Очень популярны вибротренажеры, поскольку не вынуждают прикладывать много усилий. В ходе занятий приспособление проводит массаж проблемных участков. Под воздействием вибрации удается расщепить скопившиеся жиры, активизировать кровоток, наладить питание тканей, нормализовать клеточный метаболизм.

Помощь в борьбе с целлюлитом

Отвечая на вопрос, как избавиться от целлюлита, нельзя не порекомендовать дополнительные методики. Они усилят действие спортивных нагрузок, разгладят эпителий.

Пенные роллы

Применение пенных роллов для массажа позволяет быстро справиться с целлюлитом. Это обусловлено стимулированием кровообращения. Процедура снижает болевые ощущения в мышечных тканях, возникающие после тренировок.

Добиться хорошего эффекта поможет прокатывание мышц на пенном роле дважды в неделю. Это поможет устранить фиброзные уплотнения в мышечных тканях, которые провоцируют ухудшение кровообращения.

Сегодня известно немало разновидностей массажа. Для убирания апельсиновой корки можно воспользоваться щеткой. Сухой массаж способствует активизации оттока лимфы, улучшает кровообращение, помогает справиться с отмершими слоями дермы.

Благодаря проведению процедуры в домашних условиях удается подготовить кожу к поглощению лечебных составов. Манипуляция задействует все резервы организма, активизирует процессы очищения, что приносит здоровью большую пользу.

Для выполнения лимфодренажного сухого массажа потребуется щетка с натуральной щетиной. Они представляет собой особое приспособление, которое надевают на руку. Лучше всего подойдет щетка с длинной ручкой. Ею удобно проводить дополнительный массаж спины.

1. Двигаться щеткой в направлении тока лимфы – снизу вверх, от периферии к центральной части;
2. Выполнять движения медленно – они не должны быть быстрыми или резкими;
3. Давить на кожу стоит до появления легкого покалывания и розового оттенка – ощущения должны быть приятными, без боли;
4. В одном направлении стоит двигаться максимум 3 раза;
5. Вначале делают прямые движения, затем – круговые разогревающие.

Если нет времени сделать полный массаж тела, достаточно ограничиться проблемными участками.

Прежде всего аккуратными движениями стимулируют паховые лимфоузлы. Для этого выполняют аккуратное нажатие сразу с двух сторон.

Диета и питьевой режим

Справиться с апельсиновой коркой поможет радикальное изменение рациона. В меню не должно быть спиртных напитков, сладких продуктов, копченостей. Врачи советуют отказаться от дрожжевой выпечки, сахара, белой муки, соленых продуктов, избыточного количества кофе.

Стоит наладить стул. В рационе должно присутствовать достаточное количество пищи с пробиотиками – прежде всего натуральных кисломолочных продуктов. Полезно есть квашеную капусту, овощи с высоким содержанием клетчатки, жмых, семена льна. Рацион подбирают, учитывая особенности организма.

Большое значение имеет сокращение количества углеводов. В меню должны присутствовать продукты со средним или низким гликемическим индексом. В эту группу входит некрупная рыба, мясо, овощи. Количество фруктов не должно превышать 0,5 кг. Также стоит употреблять средние порции круп, растительное масло, нежирные кисломолочные продукты.

Рекомендуется получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, минералов. Люди часто сталкиваются с нехваткой жирных кислот омега-3. Чтобы пополнить дефицит этих элементов, стоит есть авокадо, оливковое масло, грецкие орехи. Стоит употреблять рыбий жир, морскую капусту.

Большое значение имеет питьевой режим. Упражнения от целлюлита не дадут результатов без употребления достаточного количества жидкости. Соблюдение питьевого режима делает кожу гладкой. Предпочтение стоит отдавать чистой воде.

Также полезно пить зеленый чай.

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения от целлюлита принесли заметные результаты, стоит четко соблюдать рекомендации по их выполнению:

1. Заниматься стоит систематически. Тренировки должны быть комплексными. Заметить ощутимые результаты удастся лишь через месяц регулярных занятий – они должны проходить минимум 5 раз в неделю. Большое значение имеют дополнения в виде диеты, косметологических процедур, массажа. Понемногу кожа будет становиться гладкой, повысится ее эластичность, исчезнут симптомы целлюлита.
2. Научиться правильно дышать. Вдохи и выдохи должны быть ровными и размеренными. Дышать стоит максимально глубоко. Важно хорошо раскрыть легкие. Во время занятий плечи стоит держать ровно. Откидывать голову не рекомендуется. На момент максимального напряжения должен приходиться выдох. На этапе расслабления стоит делать вдох. Соблюдение этого правила улучшает кровообращение в проблемных местах, насыщает их кислородом.
3. Хорошо напрягать мышцы. Делая упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях, стоит сильно нагружать мускулатуру. Это помогает подтянуть кожу, повысить ее упругость, увеличить объем мышечных тканей.
4. Наращивать нагрузки плавно. Не стоит сразу выполнять сложные движения. Увеличивать интенсивность тренировок стоит плавно. Когда мышцы приспосабливаются к нагрузкам, рекомендуется использовать гантели, а также другие утяжелители.

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах помогают устранить бугры, сделать кожу гладкой и подтянутой. Чтобы добиться ощутимых результатов, стоит заниматься систематически. Большое значение имеет коррекция рациона, косметические процедуры, выполнение массажа.

Только комплексный подход поможет устранить проблему.

Для начала 2 важных фактора о целлюлите:

1. целлюлит – это заболевание связанное с нарушением циркуляции крови и лимфы;
2. сражаться и лечить нужно комплексно. И к упражнениям обязательно нужно изменить питание при целлюлите и провести серию обертываний от целлюлита и использовать скрабы (медовый, кофейный и т.д.)

Почему это важно знать и понимать? Потому, что:

• одними упражнениями целлюлит не победить;
• упражнения должны быть направлены на восстановление нормальной циркуляции крови.

Как быстро вы увидите эффект от предлагаемых упражнений?

• 1-е: это зависит от стадии целлюлита, насколько глубоко зашел процесс,
• 2-е: физические упражнения в любом случае (абсолютно однозначно) принесут сдвиг в сторону здоровья в вашем организме.

Упражнение от целлюлита № 1 - обруч

Одно из самых эффективных упражнений в домашних условиях – это хула-хуп или по простому – обруч.

Крутить обруч это значит не только убрать целлюлит, но и решить проблему с застоем крови в области малого таза.

Проблема застоя крови в области малого таза является постоянным спутником женщин ведущих сидячий образ жизни и много часов проводящих за компьютером. Это приводит к нарушению циркуляции и как следствие развитию гинекологических заболеваний и проблем к кишечником.

Так вот именно вращательные движения при кручении обруча помогут справится с этой проблемой. Фактически вы будете повторять движения восточных танцев, которые так полезны для женщин. Приток крови не только избавит от целлюлита, но и сделает вашу талию стройной и тонкой.

СОВЕТ: НЕ намного эффективнее утяжеленный обруч или обруч со специальными выпуклостями!

И вот каких потрясающих результатов в пластике и вертуозности вы можете достигнуть!

Упражнение от целлюлита № 2 - поднимание ног

Целлюлит чаще всего образуется на ягодицах и бедрах. Есть одно очень эффективное и в тоже самое время простое упражнение для того, чтобы попа стала упругой, а целлюлит с этого места ушел навсегда.

Вам понадобится гимнастическая скамейка и гантеля приемлемым для вас весом. Хорошо начать с веса 3-5 кг. Если гимнастической скамейки у вас нет (а ее скорее всего у вас нет), то можно приспособится на краю жесткой кровати. В общем придумать что-то можно. Итак, что мы делаем.

включаем приятную и вдохновляющую музыку;

ложимся на гимнастическую скамейку и зажимаем гантелю между ступнями ног. Лежать вы должны на животе, опираясь на согнутые локти;

медленно поднимаем и опускаем ноги;

в начале делаем 3 подхода по 10 повторений;

Внимание!

сначала с каждым днем увеличиваем количество повторений доведя их до 50. А затем по возможности начинаем увеличивать вес гантели;

поздравляю вас с красивой попой!

Упражнения от целлюлита № 3 - хождение на попе

Как это делать? Очень просто: посмотрите видео и делайте.

Возможно это выглядит очень нелепо и смешно, но ваши ягодицы будут выгнядеть все симпатичнее и симпатичнее. Да и настроение это упражнение подымает. Каждый раз, когда вы будете смешно передвигаться по вашему коврику на попе - вы будете улыбаться.

Сколько нужно делать? Начните по чуть-чуть и увеличивайте время каждый день на 2-3 прохода. Не доводите попу до синяков и сильной боли.

Это упражнение одно из основных при заболевании простатитом. Принцип все тот же: усиливается и восстанавливается кровоснабжение малого таза и восстанавливается нормальное функционирование органов.

Это тот простой комплекс, который можно начать выполнять:

• дома без похода в спортзал;
• не требует сложного запоминания;
• достаточно эффективные упражнения;
• и увидев результат вы сможете перейти на более сложный и специализированный комплекс для конкретных проблемных зон.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах

Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.

Во-первых, необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.

Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.

Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.

Комплекс наиболее эффективных асан йоги от целлюлита

Наиболее действенный комплекс упражнений от целлюлита в йоге разработала известный инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи. Для выполнения всех асан понадобится 20 минут.

Занятия должны быть регулярными и минимум трижды в неделю. Если добавить еще и кардионагрузки, то целлюлит исчезнет уже через 4-6 недель. Если «апельсиновая корка» упорно не желает покинуть ваше идеальное тело, то занятия следует продолжить.

7 «антицеллюлитных асан»

1. Наклоны

Ноги нужно поставить на ширину бедер, согнув их немного в коленях. Теперь наклоняйтесь вперед и плотно обхватите руками колени. Аккуратно подтягивайте корпус к ногам, стараясь коснуться грудью колен. Максимально согнувшись, плавно разгибайте ноги, а руки в это время крепко обхватывают щиколотки. Замирают в этой асане на 8 вдохов.

Наклон к коленям

2. Поза «Воин»

Правую ногу, прямую, аккуратно отвести назад, сразу же корпус наклоните немного вперед. В этой асане руки расположены вдоль тела. В результате спина и правая нога – линия, параллельная полу. В асане нужно стоять на протяжении 7 вдохов, а потом сменить ногу.

Поза «Воин»

3. Приседания «Стул»

Исходная асана: спина прямая, большие пальцы ног соприкасаются, пятки – нет. Плавно присядьте, как будто пытаетесь присесть на стул. На 5 секунд замрите, потом аккуратно вытянитесь вверх. Руки не спеша вытяните вверх, сложив их «лодочкой». Затем приседают максимально глубоко, будто вы присели на стул. В этой асане нужно задержаться на 40 секунд.

Приседания «Стул»

4. Поза «Мостик»

Лягте, ступнями упирайтесь в пол. Корпус плавно приподнимите вверх. Руки под ягодицами в замке и лежат на полу. Сразу же почувствуется напряжение мышц спины, бедер и ягодиц. Отсчитайте 5 вдохов.

Поза «Мостик»

5. Поза «Орел»

Ноги нужно чуточку согнуть в коленях, левую ногу кладут на правое бедро. После чего голень левой ноги заводят под правое колено, пытаясь загнуть под него стопу. Руки в это время вытягивают «ножницами» пред собой: перекрещиваются в локтях, правая рука под левой. Ладони соединяют и сгибают руки в локтях.

Как только приняли нужную позу, правую ногу немного сгибают и чуточку наклоняются вперед. Отсчитывают 5 вдохов. Затем асану повторяют, сменив ноги и руки.

Поза «Орел»

6. Поза «Выпад с поворотом»

Ноги поставить вместе, руки сложить ладошками друг к другу и прижать к груди. Левую ногу отводят назад, а правую сгибают таким образом, чтобы голень была расположена под углом в 90 градусов к полу. Руки сомкнуть в замок, корпус нужно повернуть вправо, а правый локоть одновременно тянется вверх.

В такой позе нужно задержаться на 7 вздохов. Возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение, сменив ногу.

Поза «Выпад с поворотом»

7. Стойка на плечах, или «Березка»

Под плечи нужно подложить сложенное полотенце. В результате плечи должны быть немного приподняты. Лягте, руками упритесь в пол. Плавно согните ноги и медленно подтяните их к животу, аккуратно приподнимая их. Выпрямите ноги и заведите за голову (носками нужно коснуться пола). Потом руками нужно подпереть бедра, а носки вытянуть вверх. За ногами аккуратно подтягивают таз.

В итоге ноги, таз и плечи образуют ровную линию перпендикулярно поверхности пола. В такой позе нужно остаться на 45 секунд. Повторите 8 раз.

«Березка»

Важно! При выполнении асан нужно быть крайне осторожным и, как только вы почувствовали малейший дискомфорт или боль, сразу же остановитесь!

В отличие от антицеллюлитных срабов йога от целлюлита является весьма нетрадиционной, но от этого не менее эффективной в борьбе с этой напастью. К тому же занятия йогой поспособствуют достижению душевной гармонии, а потому стресс и отрицательные эмоции не оставят своей печати на вашей внешности!

• Кручу, верчу – похудеть хочу! Хула-хуп
• Гимнастика дома для похудения - красивая фигура самостоятельной «лепкой»!
• Что собой представляет фитбол и откуда он появился?
• Бодифлекс от целлюлита - для здоровья и красоты фигуры
• Гимнастика для ленивых - ничего не делать и быть здоровым

Как убрать целлюлит на попе

Целлюлит на попе – это распространенное явление среди женщин. Он появляется вследствие стрессов и неправильного образа жизни.

Главные причины целлюлита на попе:

• сидячий образ жизни;
• курение;
• алкоголь;
• плохое настроение;
• неправильное питание;
• недостаточное питье.

Обертывания и пилинг для ягодиц

Чтобы навсегда убрать целлюлит, необходимо приготовить такой состав для обертывания:

• кофе грубого помола – 50 г;
• растительное (оливковое) масло – 80 г;
• корица – половину чайной ложки;
• масло жожоба – 1 чайная ложка;
• тростниковый сахар – 2 чайных ложки;
• 5-6 капель эфирного масла.

Все ингредиенты следует смешать и подогреть. Затем теплую смесь нанести на ягодицы и бедра, а сверху обернуть пищевой пленкой. В таком «коконе» следует провести около часа. Затем смесь надо смыть теплой водой.

Против целлюлита на попе полезен пилинг из домашнего скраба.

Он делается на основе таких компонентов:

• молотый кофе;
• масло виноградных косточек.

Все ингредиенты берут в одинаковых количествах и смешивают между собой. Затем, за 15 минут до принятия душа, следует нанести смесь на проблемные места и растереть тело.

Виноградное масло – это прекрасный антиоксидант, который активно расщепляет жиры и возобновляет метаболизм клеток кожи.

Упражнения для попы против целлюлита

Лечебная гимнастика, чтобы убрать целлюлит:

1. Стать на четвереньки на полу и приподнять одну ногу вверх в полусогнутом состоянии. Продержать ее в таком положении около 1 минуты, а затем медленно опустить. То же самое сделать и со второй ногой. Повторить упражнение по 10-12 раз для каждой ноги. Такая гимнастика хорошо тренирует большую ягодичную мышцу и способствует притоку крови.
2. Для следующего упражнения понадобится стул. Следует стать сзади стула и обхватить его руками за спинку. Затем делать ровные махи ногами в стороны по 15-20 раз в каждый бок.
3. Прыжки со скакалкой. Прыгая ежедневно по 50-100 раз, можно привести в тонус не только ягодицы, но и ноги. Прыгать следует не только на двух ногах, но и на одной, чередуя их по 25 раз.
4. Сесть на коврике и вытянуть ноги вперед. Держа спину ровно, начать «шагать» на попе вперед. Дойдя до края коврика, проделать такие «шаги» назад.
5. На расстеленном коврике стать на колени, выпрямить спину и расставить руки в стороны. Затем опустить корпус справа от ног и сесть на пол. То же сделать в левую сторону, а затем вернуться в исходное положение. Проделать упражнения по 10-15 раз в каждую сторону. Во время такой зарядки работают мышцы ягодиц, бедер и талии.

Данная физкультура требует упорства и терпения. Однако, не надо себя жалеть. Чтобы достичь красивой фигуры и, необходимо тратить всего 30-40 минут в день.

Диета и здоровое питание

Избавиться от целлюлита на попе поможет диета. Здоровое питание должно исключать большое количество углеводов и жиров.

Основу здорового рациона должны составлять такие продукты:

• фрукты и овощи, а особенно капуста, морковь, киви, авокадо, яблоки;
• нежирные сорта мяса в отварном виде;
• рыба и морепродукты;
• крупы: гречка, рис, овсянка;
• орехи, арахис, фундук;
• зелень и сухофрукты.

При этом следует существенно сократить употребление хлебобулочных изделий, выпечки и конфет. Также фигуре наносит непоправимый вред фаст-фуды, чипсы и газированная сладкая вода. Прием пищи тоже должен быть правильным: 5-6 раз в день небольшими порциями.

Таким образом, чтобы убрать целлюлит и «получить» красивое тело, следует придерживаться целого комплекса процедур: гимнастики, обертываний, массажей и здорового питания.

Эффективные упражнения

Выпады

Самыми эффективными принято считать выпады. С помощью этого простого упражнения можно укрепить мышцы, которые расположены на ягодицах и бедрах. Это приведет к тому, что лимфа перестанет застаиваться, и постепенно целлюлит исчезнет. Выпады позволяют дополнительно подтянуть кожу. Во время выполнения такого упражнения ноги должны сгибаться так, чтобы получался прямой угол.

На каждую ногу нужно сделать минимум 20 выпадов. Если есть возможность и желание, то можно делать выпады с нагрузкой в виде небольших гантелей или бутылок с водой. В таком случае количество повторений можете сделать меньше.

Следите, чтобы колено не выходило за угол 90 градусов, иначе вы можете повредить связки.

Глубокие приседания

Упражнения против целлюлита предполагают выполнение глубоких приседаний. Благодаря им можно решить проблему на ягодицах и в области бедер. Упражнение очень просто выполнять, и скоро вы заметите положительные изменения. Если приседания будут глубокими, то это поможет быстро выровнять рельеф ягодиц, подтянуть кожу, улучшить кровообращение.

За один подход желательно делать 20-30 приседаний. Как и в упражнении описанном выше, можно воспользоваться утяжелителями. Количество повторений уменьшается в этом случае до 15. Следите за тем, чтобы спина была постоянно прямой, что сказывается на эффективности тренировки для устранения целлюлита.

Противопоказанием к выполнению этого упражнения от целлюлита на бедрах являются заболевания коленных суставов. Если есть подобная проблема, то от глубоких приседаний лучше отказаться.

Поднятие таза

Эффективно и быстро избавляет от «апельсиновой корочки» поднятие таза из положения лежа. Делать его нужно только на ровной и максимально твердой поверхности. Необходимо лечь на твердую поверхность (пол), немного согнуть ноги, руки вытянуть вдоль туловища. Старайтесь поднять таз повыше, потом медленно опускайте и следите за тем, чтобы ягодицы не касались пола. Утяжелители в этом случае использовать не нужно. Количество повторений должно составлять примерно 20-30 раз.

Упражнение такого типа позволит прокачать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер. Желательно делать его максимально ритмично

Нюансом, на который нужно обратить внимание, является то, что наверх таз поднимается быстро, а опускать его требуется как можно медленнее

Нельзя делать поднятия таза во время менструации, это может спровоцировать сильное кровотечение. Противопоказанием также являются заболевания поясницы.

Прогулки на велосипеде

Отличным вариантом устранения целлюлита может стать регулярная езда на велосипеде. Во время велопрогулки задействуется большое количество мышц, и можно не только подтянуть тело, но и в несколько раз улучшить кровообращение по всему организму, а не только в проблемных местах. 30 минут в день вскоре позволят вам увидеть прекрасные результаты.

Для того чтобы убрать «апельсиновую корку» на ногах, бедрах и попе, подойдет как обычный велосипед, так и тренажер.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе

Правильные упражнения помогут уменьшить проявления целлюлита и сделать кожу нижней части тела более гладкой и упругой. 16 женщин в возрасте от 26 до 66 лет придерживались этой программы в течение 8 недель, и по окончании все они отметили, что их целлюлит стал менее заметным. 70% из них отметили, что целлюлита стало намного меньше.

Самое главное – всесторонне прорабатывать мышцы нижней части тела, тем самым сокращая запасы жира и замещая их мышечной тканью, которая улучшает внешний вид кожи. Выполняйте 1 комплекс упражнений из 10-15 повторений 3 раза в неделю. Поднимайтесь и опускайтесь медленно: отмеряйте 2 секунды на подъем и 4 секунды на присед. Перед тем, как начать, разогрейтесь: пройдитесь, покрутите колеса велотренажера или займитесь легкой гимнастикой.

Упражнения на велосипеде от целлюлита

Езда на велосипеде — отличное упражнение для того чтобы избавиться от целлюлита и сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и в остальных случаях. Очень важна регулярность в тренировках. После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так: сначала, минуты две-три, езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через пять минут набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать минуты три-четыре. В течение одной минуты снизьте скорость, две минуты отдыхайте, затем повторите все снова.

26.10.2019 16:03:00 Эти соки помогают похудеть Знаменитости, например, Ким Кардашьян, Кэти Холмс и Миранда Керр, пользуются одним секретом красоты: сок сельдерея! Зеленый чудодейственный напиток помогает похудеть, улучшает состояние кожи и способствует пищеварению. Но его вкус нравится не всем. К счастью, есть другие соки, которые не только вкусны, но и помогают похудеть, а также делают нас бодрыми и красивыми.

25.10.2019 19:01:00 Эти 13 продуктов делают нас стройными и здоровыми Следующие продукты делают кожу красивой, иммунную систему крепкой и помогают похудеть. И самое лучшее: они вкусные!

24.10.2019 18:59:00 Похудение в этом возрасте может быть смертельным Обычно есть 2 важные причины похудеть: мы хотим выглядеть лучше и жить более здоровой жизнью. Но снижение веса может, согласно новому исследованию, с определенного возраста также представлять собой опасность: риск смерти возрастает.

24.10.2019 18:09:00 Почему мужчины и женщины худеют по разному? Если мужчина и женщина хотят похудеть вместе, это не очень хорошая идея. Потому разница в процессах похудения довольно велика: мужчинам и женщинам подходят разные стратегии потери веса, и они теряют килограммы с разной скоростью.

24.10.2019 10:33:00 Почему мы толстеем осенью и что с этим делать? Как только становится холодно, мы устремляем свой взор на холодильник. Неудивительно, что большинство из нас набирает вес. Однако этому можно противостоять!

23.10.2019 17:58:00 Прекратите делать эти 5 вещей, если хотите похудеть Пропустить прием пищи или сосредоточиться только на спорте – звучит как хорошая идея похудеть, пока не вернется эффект йо-йо и не произойдет обратное. Избегайте этих 5 вещей, чтобы успешно похудеть.

Все новости

Кардиотренировки в зале и дома

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика

Аквааэробика - хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь - это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степпер и степ-аэробика

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания - его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Эллиптический и велотренажёры

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег и спортивная ходьба

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Прыжки через скакалку

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь - например, медленно ходите.

Твёрк для проработки ягодиц и брюшных мышц (с видеопримером)

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний - проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок - это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Почему появляется целлюлит и можно ли его убрать

По сути, целлюлит - это следствие изменения подкожного слоя, который характерен для людей, имеющих лишний вес, но и стройные девушки часто сталкиваются с такой проблемой. Как правило, бугристая поверхность образуется на ягодицах, бёдрах, а также задней и передней поверхностях ног.

Причины тому могут быть следующие:

• Сидячий образ жизни. К сожалению, сегодня многие из нас проводят большую часть времени за сидением у компьютера в офисе, что не может не сказаться на нашем организме и его обменных процессах.
• Неправильное питание. Употребляя много жирной, солёной, сладкой или острой пищи, мы рискуем испортить своё пищеварение, а также ухудшить состояние кожи - особенно в области бёдер и ягодиц.
• Нарушенный питьевой режим. Недостаточное количество очищенной воды в организме может привести ко множеству неприятных последствий, и целлюлит - одно из них.

Можно ли его убрать и какие упражнения эффективны?

Сам по себе целлюлит является поправимой проблемой, но если переставать работать над избавлением от него или профилактикой его появления, он может легко появиться вновь.

Related posts:

Целлюлит на ногах и попе как избавиться быстро и надолго

Борьба с эффектом «апельсиновой корки» требует от женщины определенных усилий, терпения, а так же осознания того, что без физкультуры избавиться от целлюлита навсегда не получится. Для решения проблемы с дряблой кожей можно воспользоваться услугами персонального тренера, записаться в секцию боевых искусств, приобрести абонемент в фитнес-зал или же просто делать зарядку в домашних условиях. Выбор того или иного способа зависит от личных предпочтений, финансовых возможностей и количества свободного времени, которое получится выделить для тренировок.

Казалось бы, зачем нужен спорт, если можно приобрести различные антицеллюлитные кремы, помогающие без труда избавиться от дряблой кожи. На этот вопрос смог ответить Лен Кравиц, ведущий ученый из мексиканского университета.

По его словам никакие чудодейственные косметические препараты не способны навсегда убрать апельсиновую корку. Они дают только временный визуальный эффект, который спустя несколько месяцев полностью исчезает. В свою очередь спорт позволяет бороться с целлюлитом изнутри и дает более стойкий результат.

Тренировки укрепляют мышечные ткани и создают нехватку калорий, что заставляет организм использовать жировые отложения в качестве основного источника энергии. Поэтому физические упражнения являются основой в борьбе с целлюлитом, так как с их помощью можно избавиться от лишнего веса и подтянуть дряблую кожу, а не замаскировать свою проблему. Диеты и антицеллюлитная косметика станут прекрасным дополнением этого процесса и ускорят получение красивого тела.

Занятия с персональным тренером

Если у человека нет необходимой физической подготовки, то ему следует обратиться за помощью к специалисту. Персональный тренер подберет подходящий комплекс упражнений, которые не навредят здоровью новичка, а так же смогут помочь ему за короткое время натренировать свои мышцы.

Услуги приватного инструктора – дорогое удовольствие, но это решение имеет массу положительных особенностей:

• индивидуальный подход к каждому клиенту с учетом его физического состояния, веса, стадии развития целлюлита;
• мотивация к занятиям спортом, психологическая поддержка;
• подбор наиболее подходящих подготовительных упражнений;
• постоянный контроль во время занятий позволит добиться быстрого результата.

Так же персональный тренер будет следить за правильностью выполнения упражнений, что защитит от получения различного рода спортивных травм (вывихи, ушибы, растяжения).

Воспользоваться услугами личного инструктора рекомендовано как новичкам, так и тем, кто имеет начальную физическую подготовку. Специалист будет не только наблюдать за тренировками, он так же не даст клиенту остановиться на полпути и забросить занятия, так и не добившись нужного результата.

Посещение фитнес-зала

После прохождения курса занятий с персональным инструктором человек приобретает начальные навыки и подготавливает свое тело к дальнейшим физическим упражнениям. Далее выбор зависит от самой женщины. Она может начать заниматься физкультурой на дому или же приобрести абонемент в фитнес-зал.

Второй вариант наиболее предпочтителен, так как в этом случае представительница прекрасного пола получает доступ к нужным тренажерам и спортивному инвентарю. К другим преимуществам фитнес-зала относиться:

• комфортное помещение для занятий;
• возможность записи в антицеллюлитную группу;
• наличие профессиональных сотрудников, которые всегда ответят на интересующие вопросы;
• появление стимула к продолжению тренировок;
• психологическая поддержка со стороны членов группы.

Программа занятий в фитнес-зале

Стандартные тренировки состоят из нескольких этапов:

• разминка — 5 минут на велотренажере или беговой дорожке;
• кардиочасть – 20 минут ходьбы на степпере;
• занятия в антицеллюлитной группе – выполнение физических упражнений (30-40 минут);
• отдых – 5-10 минут;
• растяжка.

После первых трех занятий будут ужасно болеть мышцы. Это нормальное явление. Самое главное не сдаваться и продолжать тренировки, иначе все старания пойдут насмарку.

Параллельно с посещением фитнес-зала необходимо начать правильно питаться, а так же отказаться от вредных привычек. Такой комплексный подход к борьбе с эффектом «апельсиновой корки» позволит всего за один месяц убрать лишний вес и подтянуть дряблую кожу.

Популярные серии физических упражнений

Если по каким-либо причинам поход в тренажерный зал откладывается, женщина может избавиться от целлюлита на дому. На это уйдет немного больше времени, чем при посещении специализированного заведения, но результат тоже будет впечатляющим.

Существует несколько действенных систем антицеллюлитных упражнений, которые давно приобрели свою популярность среди представительниц прекрасного пола, страдающих от дряблой кожи. Каждая их них имеет свои недостатки и преимущества, и выбор какой-либо методики основывается на личных предпочтениях женщины.

Пилатес

Эффективность данного способа борьбы с целлюлитом основывается на нескольких принципах:

1. Плавность выполнения упражнений;
2. Соблюдение особой системы дыхания;
3. Расслабление в процессе занятий;
4. Сосредоточение на своих движениях;
5. Выполнение упражнений с напряженными мышцами живота;
6. Контроль правильного положения тела;
7. Постепенное увеличение физической нагрузки;
8. Регулярность занятий.

К преимуществам этой антицеллюлитной методики относится:

• возможность использования вне зависимости от уровня спортивной подготовки;
• безопасность для людей с травмами позвоночника и заболеваниями суставов;
• подходит для людей с избыточной массой тела более 20 кг.

Упражнения пилатес для борьбы с дряблой кожей

В систему пилатес входит 5 основных упражнений:

• «Канкан»

Женщина садиться на пол и сгибает ноги. Напрягая живот, следует сделать глубокий вдох и повернуть колени направо. При выдыхании ноги возвращаются в начальную позу. Далее нужно выполнить упражнение еще раз, только теперь движения должны быть направлены в другую сторону. За одно занятие следует повернуть ноги 5-7 раз влево и столько же вправо.

• «Крест-накрест»

Лежа навзничь, нужно поднять ноги так, чтобы они были согнуты в коленных суставах, а лодыжки вытянулись горизонтально. Руки следует раскинуть в стороны для равновесия. Напрягши живот, одну ногу нужно вытянуть вверх, при этом корпус должен поворачиваться влево. После тело возвращается в начальное положение. Далее упражнение нужно повторить со второй ногой, только в этот раз корпус поворачивается направо. За одно занятие следует сделать по 5 движений с каждой ногой.

Для этого упражнения потребуется стать на четвереньки и опереться на предплечья. Далее следует вытянуть сначала одну ногу, а потом вторую. После нужно плавно потянуться и выпрямить спину так, чтобы тело было похоже на прямую планку. Постояв в таком положении около 10 секунд, следует вернуться в начальную позу и повторить упражнение еще 5 раз.

• «Пика»

Для выполнения этого упражнения понадобиться фитбол — мяч для фитнеса. Лежа на мяче, необходимо пройтись руками вперед так, чтобы он оказался под стопами. Тело при этом нужно вытянуть горизонтально. После нужно напрячь мышцы пресса и пройтись руками назад, чтобы мяч снова оказался под животом. Такие движения требуется выполнять по 5 раз.

Лежа навзничь, необходимо поднять ногу вертикально. Далее следует обхватить ее руками и потянуть по направлению к грудной клетке. Через 10 секунд можно принять исходную позу. То же самое нужно повторить и со второй ногой. За одно занятие надо сделать по 5 упражнений для каждой ноги.

Все действия должны быть плавными, не нужно стараться растянуть свои мышцы сильнее. Так же важно не забывать о дыхании. Перед каждым движением следует делать вдох, а после завершения упражнения – выдох.

Стретчинг

Стретчинг включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на растяжку мышечной ткани. С их помощью можно привести свое тело в норму и устранить целлюлита на проблемных зонах. Эта система подходит как для домашней гимнастики, так и для занятий в спортзале в качестве дополнения к основным тренировкам.

Несмотря на то, что стретчин позволяет укрепить мышцы живота, груди и рук, большинство упражнений, входящих в эту методику, предназначены для растяжки ног. Поэтому если женщина когда-нибудь хотела сесть на шпагат, то ее мечта может исполниться при условии регулярных занятий.

Комплекс упражнений для укрепления мышц

1. Необходимо стать ровно, слегка расставив ноги. Далее нужно поднять одну руку вертикально и сильно потянуться. После требуется вернуться в начальное положение и сделать то же упражнение, но со второй рукой. За одно занятие следует выполнить 12 растяжек для обеих рук.
2. Приняв позу, как в предыдущем упражнении, женщине нужно поставить одну руку на пояс, а второй обхватить свою шею. В таком положении следует наклониться вбок и замереть на несколько секунд. Далее нужно вернуться в начальное положение и сделать упражнение с другой рукой. Наклоны туловища следует выполнять по 8-10 раз в каждую сторону.
3. Сидя на корточках, необходимо обхватить шею обеими руками. Колени должны быть расставлены в стороны. Женщине нужно наклониться сначала к одному колену, а потом к другому. Наклоны повторяются по 6 раз для каждого колена. Как правильно делать данное упражнение можно посмотреть на видео.
4. Стоя на четвереньках, нужно вытянуть левую руку и правую ногу параллельно полу и хорошо потянуться. Далее следует принять исходную позу и повторить действия для другой руки и ноги. Делать эти упражнения необходимо не меньше 7 раз.
5. Женщина ложиться на пол и поднимает ноги перпендикулярно полу. Далее следует обхватить свои щиколотки руками и потянуть по направлению к грудной клетке. После ноги опускаются, и упражнение повторяется еще 8-10 раз.

Бодифлекс

Бодифлекс – это особая дыхательная методика, предложенная американкой Грир Чайлдерс. Суть этого способа избавления от целлюлита заключается в специальной системе дыхания, которая сочетается с любыми другими схемами упражнений. Бодифлекс может прекрасно дополнить упражнения по системе Пилатеса или Стретчинг.

Грир Чайлдерс считает, что многие нарушения в работе организма связаны с недостатком кислорода. В первую очередь это касается целлюлита. По ее словам специальный комплекс дыхательных упражнений способен наладить хороший обмен веществ, а так же ускорить сжигание жировых тканей.

Перед тем, как приступить к физическим занятиям, женщина должна разработать легкие и насытить организм кислородом. Для этого необходимо выполнить следующие дыхательные упражнения:

• быстро вдохнуть и резко выдохнуть;
• сразу после выдоха следует напрячь мышцы брюшного пресса;
• после расслабления пресса нужно медленно вдохнуть и выдохнуть.

Комплекс дыхательных упражнений требуется повторять по 4 раза перед каждой тренировкой.

Грир Чайлдерс не предлагает каких-либо определенных физических упражнений. Она говорит о том, что каждая женщина может самостоятельно выбирать занятия, которые ей по душе. Это могут быть посещения фитнес-зала, утренние пробежки или же домашняя гимнастика. Самое главное – правильно дышать и тогда любая физкультура поможет расстаться с лишними килограммами, а так же избавит от дряблой кожи.

Бодифлекс противопоказан людям, страдающим сердечной недостаточностью, аритмией, артериальной гипертензией. Кроме того эта методика не подходит для беременных женщин.

5 упражнений по методике Бритни Спирс

Не так давно популярная певица Бритни Спирс призналась, что ее идеальная фигура – результат длительных и тяжелых силовых тренировок, которые дополняются строгой диетой. По просьбе своих поклонниц звезда рассказала, какие упражнения помогают ей бороться с целлюлитом.

• Становая тяга

Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, а в руки взять по одной гантели. Далее женщина должна наклониться вперед, при этом ноги не сгибаются. За одну тренировку нужно выполнить 10-12 наклонов. Это упражнение позволит подтянуть дряблую кожу на ягодицах и укрепить мышцы спины.

• Приседания

Ноги нужно поставить немного шире плеч, а носки следует вывернуть наружу. Руки вытягиваются вперед и в таком положении женщине необходимо сделать 10-15 приседаний.

Это упражнение способствует подтяжке мышечной ткани на бедрах и ягодицах. Для увеличения эффективности тренировок можно взять в каждую руку по гантели или надеть утяжеляющие браслеты.

• «Велосипед»

Женщина ложиться на спину и поднимает обе ноги вверх. Далее нужно на протяжении 15 минут делать ногами движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Для уравновешивания можно поместить под поясницу маленькую подушку.

• «Ласточка»

Лежа лицом вниз, следует приподнять руки и ноги вверх настолько насколько это удастся. После 15 секундного замирания надо вернуться в исходную позу и сделать небольшую паузу. Упражнение повторяется не менее 8 раз. В процессе этого занятия у женщины укрепляются мышцы бедер, пресса и ягодиц.

• Наклоны сидя

Сидя на полу, необходимо вытянуть ноги вперед и раздвинуть их на ширине плеч. Далее следует медленно прогнуться с вытянутыми руками и попытаться достать до пальцев. За одну тренировку нужно сделать 10-15 наклонов.

Для достижения ожидаемого результата и закрепления полученного эффекта Мадонна советует придерживаться некоторых рекомендаций.

1. Все пять упражнений нужно выполнять каждый день на протяжении двух месяцев.
2. Вместе с занятием физкультурой следует пересмотреть свой рацион и исключить из него всю вредную пищу. Если прощать себе ежедневное употребление сладкой или жирной еды, то об удалении дряблой кожи можно забыть.
3. При наличии запущенной формы целлюлита желательно использовать различные косметические средства, ускоряющие рассасывание жировых тканей.

Упражнения против целлюлита с Дарьей Лисичкиной

Дарья Лисичкина на протяжении многих лет работает фитнес-инструктором и руководит антицеллюлитной группой. За время своей деятельности он смогла разработать самую уникальную систему упражнений, направленных на избавление от веса, а так же на подтяжку дряблой кожи в проблемных местах. Этот способ борьбы с целлюлитом стал очень популярным во всем мире и имеет только положительные отзывы от профессиональных спортсменов.

Дарья утверждает, что получить красивое тело можно без предварительной спортивной подготовки. Для того чтобы жировые отложения смогли уходить на глазах, достаточно уделять несложным физическим упражнениям по 20 минут в день. Ее комплекс упражнений разработан специально для новичков и после таких занятий у женщины не будут болеть мышцы, что является главным преимуществом методики «Прощай, целлюлит!».

Подробнее об антицеллюлитной программе Дарьи Лисичкиной

Ежедневные физические нагрузки состоят из нескольких этапов:

• дыхательные процедуры;
• кардиотренировка;
• разминка для талии;
• выполнение антицеллюлитных упражнений;
• растяжка.

Сначала женщина должна подготовить свои легкие к предстоящей тренировке. Для этого ей потребуется глубоко вдохнуть и резко выдохнуть по 3 раза. Далее нужно сделать наоборот – 3раза быстро вдохнуть и 3 раза медленно выдохнуть. После этого нужно повторить все дыхательные упражнения еще два раза.

Для кардиотренировки подойдет 10-минутная пробежка на беговой дорожке, но если такого тренажера дома нет, то можно просто отжаться или поприседать 10-15 раз.

Если у человека есть проблемы с позвоночником, например остеохондроз, то разминку для талии рекомендовано пропустить. Этот отказ никак не отразиться на результате программы Дарьи Лисичкиной.

После разминки нужно приступать к выполнению эффективных упражнений от целлюлита.

1. Вначале следует сделать 15 глубоких приседаний.
2. Дальше необходимо поставить ноги на ширине плеч и сделать 15 приседаний на одну ногу, а после на другую.
3. Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на спину и положить руки за голову. В таком положении следует 10-15 раз приподнять ноги вверх. Помогать себе руками при этом нельзя.
4. После необходимо перевернуться на левый бок и подложить руку под голову. В такой позе женщина должна поднять правую ногу 10 раз. То же самое нужно сделать и с левой ногой.
5. В завершении комплекса упражнений надо сделать 10 простых наклонов без сгибания ног в коленях.

Когда все пять упражнений выполнены, женщине потребуется отдохнуть в течение 5 минут. Далее она должна стать ровно и потянуть в сторону сначала правую ногу, потом левую. То же самое нужно сделать с руками.

То, сколько нужно тренироваться по методу Лисичкиной, зависит от стадии целлюлита, а так же от регулярности проведения занятий. Если представительница прекрасного пола настроена серьезно и неукоснительно соблюдает рекомендации Дарьи, то результат от упражнений будет заметен спустя полтора месяца.

Видео в тему

Контуры тела напрямую зависят от состояния мышц. У людей, регулярно занимающихся спортом, очертания чёткие и подтянутые. А у тех, кто ленится систематически выполнять небольшой комплекс физических упражнений, кожа становится мягкой, дряблой, начинает обвисать, постепенно проявляются признаки целлюлита, увеличиваются объёмы талии.

Об эстетике тела заговорили полстолетия назад, хотя неспортивные люди существовали всегда. Достаточно взглянуть на картины Рубенса, где женщины изображены в полный рост обнажёнными, бедра и ягодицы красавиц «усыпаны» целлюлитными бугорками и ямками. В те времена подобное действительно считалось нормой и признаком сексуальности. Но современные представительницы прекрасного пола не хотят мириться с неэстетичным проявлением женственности и всячески пытаются избавиться от эффекта апельсиновой корки.

Неверно полагать, что «апельсиновая корка» появляется только у представительниц прекрасного пола с пышными формами. Целлюлитной атаке подвергаются и молоденькие худышки. Причина в неправильном образе жизни: несбалансированное питание, употребление вредной пищи, курение, частые стрессы, «сидячая» работа, злоупотребление спиртными напитками, чрезмерное потребление кофе, слишком обтягивающая и сковывающая движения одежда, задержка жидкости в организме, возрастной фактор и гормональный сбой.

Достаточно наладить здоровое питание, избавиться от вредных привычек, ежедневно выполнять физические упражнения, вести активный образ жизни, постоянно ухаживать за кожей. Контуры тела вновь станут чёткими и красивыми, объём талии заметно уменьшится.

Методы борьбы

Производители косметической продукции предлагают обилие всевозможных «волшебных» средств: антицеллюлитные кремы с различными наполнителями, соляные гоммажи, гели. Созданы трансдермальные пластыри, скрабы, якобы помогающие окончательно распрощаться с неприятным внешним проявлением.

Обещанная простота обманчива. Косметика оказывает эффект исключительно в комплексном использовании. Для поддержания мышц в тонусе потребуется регулярное посещение спортивного зала. Далеко не каждая женщина располагает финансовой возможностью и дополнительным свободным временем для подобной цели. Допустимо заниматься самостоятельно, выполняя несложные упражнения в домашних условиях.

Заниматься следует минимум полчаса, трижды в неделю. Не только пециально отведённое время получится использовать для укрепления мышц. Тренироваться можно на работе и в транспорте. Лифтом желательно не пользоваться, по лестнице лучше ходить пешком, наступая на ступеньки подряд.

Выполнять антицеллюлитные упражнения для бёдер и ягодиц придётся систематически. Благодаря занятиям мышцы активизируются, тонус повышается, кровообращение улучшается, прослойка жира заметно уменьшается. Обязательно следует добавить силовые упражнения. Добившись нужного результата, прекращать занятия нельзя, «корка» может вернуться на покинутые места.

Перед основной тренировкой потребуется сделать разминку. Основная цель – подготовить мышцы ног и талии к дальнейшей серьёзной нагрузке. Сюда входит минимум простейших элементов: наклоны туловища, повороты головы влево и вправо, круговые движения, бег и ходьба на месте.

Эффективными для ног являются прыжки со скакалкой, бег на свежем воздухе. Не обязательно выполнять нижеописанный комплекс целиком, достаточно выбрать пять упражнений, доведя выполнение до совершенства. Когда движения будут даваться легко, переходите к освоению новых элементов.

Примерный комплекс тренировок

1. Полные приседания. Ноги широко расставить, стопы вывернуть в стороны, живот подтянуть, руки вытянуть вперёд. Если тяжело поддерживать равновесие, держитесь руками за спинку стула либо перекладину. Не спеша сгибать колени без лишних усилий. Следить, чтобы спина оставалась прямой, бедра не опускались ниже уровня колен. Потом неторопливо выпрямляем ноги, не полностью, до половины. Снова приседаем. Для начала делаем десять повторений, позже число приседаний увеличивается дважды, постепенно. Для усиления эффекта присядьте и задержитесь в принятой позе, посчитайте до пяти, выпрямите ноги. Повторите несколько раз.
2. Неполные приседания. Стопы расположить рядом. Одной рукой придерживаться за опору. Приподняться на носочки. Колени немного согнуть, ягодицы подтянуть, живот втянуть. Не спеша присесть на несколько сантиметров. В принятой позе «застыть», посчитать до пяти, вернуться в первоначальную позу. Повторить не меньше десяти раз.
3. Выпады. Упражнения устраняют бугры и ямки в области бёдер. Начальная поза – выпрямленная спина, ноги расставлены. Левой ногой делаем широкий шаг вперёд, сгибаем конечность прямым углом, правым коленом слегка дотронуться до пола. Выполняем два десятка выпадов каждой конечностью. В дальнейшем антицеллюлитные движения допустимо усложнить, выполняя с гантелями.
4. Передвижение на полу. Прекрасный результат на ягодицы оказывает перемещение по полу на попе. Движение простое, но результативное. Садимся на гимнастический коврик, ноги соединяем, вытягиваем вперёд. Следить, чтобы спина поддерживалась в строго вертикальном положении. Потребуется попой отталкиваться от коврика, перемещаться вперёд и обратно.
5. Вращение хула-хупа. Задание несложное, но весьма результативное. Вращать спортивный тренажёр потребуется не на талии, по стандарту, а на бёдрах. Не обязательно покупать супер дорогой и модный обруч. Подойдёт привычный хула-хуп, немного утяжелённый, можно с шипами.
6. «Ножницы». Упражнения знакомы каждому со школы. Потребуется лечь на пол, спину хорошо прижать, ноги поднять вверх под прямым углом. Ногами выполняются перекрещивающиеся махи. Задание убирает целлюлит с бёдер и ягодиц, укрепляет мышцы живота.
7. «Велосипед». Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, ноги поднимаются прямые. Выполняем движение, подобное прокручиванию педалей на велосипеде. Первоначально достаточно пары минут. В дальнейшем время выполнения упражнения увеличивается до пяти минут. «Велосипед» оказывает результативное действие на мышцы ног и бёдер, подтягивает брюшные мышцы.
8. Махи ногами. Задание допустимо выполнять в двух исходных положениях: стоя либо лёжа. В первом случае в качестве опоры разрешается использовать стул. Держась за предмет мебели обеими руками, выполняем поочерёдные махи ногами: вперёд – назад, влево – вправо, круговые вращения. Во втором случае лягте на пол животом вниз. Руки вытягиваются вперёд, ноги не спеша поднимаются над полом. С помощью упражнения женщина избавляется от целлюлита на ногах.
9. Приподнимание таза. Задание выполняется лёжа на полу. Ноги расставлены на ширину таза, согнуты в коленях. Руками поддерживаем ягодицы, чтобы ощущать напряжение мышц. Ягодичные мышцы сжимаются, напрягаются максимально сильно. В указанном положении отрываем таз от пола, «замираем» на несколько секунд, опускаем вниз, не касаясь пола. Поднимаем снова. Спину не выгибать. Приподнимание ягодиц выполняем минимум 10 раз. Разрешено делать несколько подходов. Между подходами колени подтягивают к груди для растяжки мышц.

В дальнейшем задание легко усложнить: напрягая ягодицы, одновременно соединять и разъединять колени. Упражнение выполнять не менее 10 раз.

Комплекс разрешается пополнять новыми элементами, к примеру, для внутренней и внешней поверхности бедра, упражнения выполняются лёжа на боку, способствуя уменьшению талии. Результативными считаются упражнения из положения «стоя на четвереньках» – поочерёдное отведение ног в сторону и назад.

Для укрепления мышц бедра с внутренней стороны выполняется упражнение с мячом. Лягте на спину. Лучше подстелить гимнастический коврик для удобства. Ноги согнуть в коленном суставе под прямым углом, между коленями зажать мяч. Зажимаем предмет, прилагая усилие, медленно считаем до десяти, потом расслабляем мышцы ног.

Эффективно сжигает жир и помогает нормализовать кровообращение в попе бег на месте. Упражнение знакомо с детских уроков физкультуры.

Если выполнять единственно антицеллюлитные упражнения, добиться желаемого результата вряд ли удастся. Сделать кожу бёдер и ягодиц упругой поможет комплекс мероприятий. Во время тренировки важно правильно дышать, следить за осанкой. Первые занятия для ног лучше проводить перед зеркалом. Отражение поможет вовремя заметить и исправить ошибки. Не забывайте об упражнениях для талии.

В комплексе с физической нагрузкой потребуется отслеживать моменты здорового образа жизни:

• полноценное рациональное питание;
• подвижный образ жизни;
• регулярные ухаживающие процедуры за кожей ног и живота;
• отказ от курения и злоупотребления алкоголем.

При соблюдении перечисленных нехитрых правил целлюлит женщине не грозит. Хождение пешком по лестнице, прыжки со скакалкой помогут укрепить мышцы ног, уменьшат жировые отложения в области талии. Комплекс физических упражнений – главный метод борьбы с ненавистными проявлениями целлюлита.