Дж гринберг управление стрессом. Управление стрессом гринберг джеррольд Гринберг управление стрессом

07.03.2022

Название : Управление стрессом. 7-е изд.
Автор : Гринберг Джеррольд С.
Издательство : Питер
Год издания : 2002
Страниц : 496
Формат : doc
Язык : русский
Размер : 4,58 Мб
ISBN : 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Качество : отличное
Серия : Мастера психологии

Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения и т. д. В этой книге, написанной доступным языком и выдержавшей семь изданий, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию — и специалист, и просто любознательный.

Оглавление
Предисловие …15
Что нового в этом издании? …15
Для педагогов …17
Структура книги …17
Благодарности …18
Часть I. Научные открытия
Глава 1. Что такое стресс? …20
Пионеры …21
Стрессор …26
Стрессовая реактивность …27
Определение стресса …29
Цели управления стрессом …31
Как использовать эту книгу …32
Ваш персональный стрессовый профиль …32
Стресс-портфолио …33
Блоки «Позаботьтесь о своем окружении» …33
Выводы …36
Глава 2. Психофизиология стресса …40
Мозг …40
Эндокринная система …43
Автономная нервная система …46
Сердечно-сосудистая система …49
Пищеварительная система …51
Мускулатура …53
Кожа …54
Симптомы, стресс и вы …55
Выводы …57
Глава 3. Стресс и болезни …59
Гиперреактивность …59
Психосоматические болезни …59
Стресс и иммунная система …61
Стресс и уровень холестерина в сыворотке крови …63
Конкретные заболевания …64
Артериальная гипертензия …64
Ишемический инсульт …66
Ишемическая болезнь сердца …66
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки …69
Мигренозные головные боли …70
Головные боли как результат напряжения …72
Рак …72
Аллергии, астма и сенная лихорадка …74
Ревматоидный артрит …74
Боли в спине …75
Височно-нижнечелюстной синдром …76
Посттравматическое стрессовое расстройство …77
Стресс и другие расстройства …79
Выводы …80
Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия
Глава 4. Изменение восприятия …88
Модель стресса …89
Установление барьера …91
Комплексное управление стрессом …92
Модель положительного стресса …93
Владение собой. Как установить контроль над ситуацией …94
Принятие на себя обязательства …98
Выводы …100
Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный аспект …102
Устранение лишних стрессоров …103
Питание и стресс …105
Шум и стресс …114
Жизненные события и стресс …116
Бытовые проблемы и хронический стресс …122
Анализ успеха …122
Шкала бытовых затруднений …125
Выводы …128
Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект …132
Защита своих прав …132
Невербальная настойчивость …136
Вербальная настойчивость …136
Разрешение конфликта …138
Общение …143
Невербальная коммуникация …143
Вербальная коммуникация …143
Управление временем …145
Оценка того, как вы проводите время …146
Установление целей …147
Определение приоритетов …147
Составление расписания …148
Максимальное увеличение доходов …148
Умение сказать «нет» …148
Поручение дел исполнителям …149
Оценка ситуации сразу …149
Обращение с циркулярными документами …149
Ограничение перерывов во времени …149
Инвестирование времени …149
Сеть социальной поддержки …150
Выводы …155
Глава 7. Регуляция восприятия …158
Избирательное осознание …158
Давайте «нюхать розы» …160
Целостное и избирательное осознавание …162
Благодарное отношение …164
Юмор и стресс …165
Поведенческий тип А …166
Самооценка …171
Локус контроля …174
Управление тревожностью …178
Экзаменационная тревожность …179
Тревожность как черта личности и как состояние …180
Техники совладания с тревожностью …180
Решительность …185
Выводы …186
Глава 8. Духовность и стресс …193
Духовное здоровье …193
Религия и духовность …194
Духовность и здоровье …195
Как духовность и религиозность влияют на здоровье …196
Теория контроля …196
Теория социальной поддержки …197
Теория плацебо …197
Прощение и здоровье …198
Добровольная помощь как духовная деятельность, полезная для здоровья …199
Несколько заключительных мыслей о духовности, здоровье и психологии стресса …200
Выводы …202
Часть III. Основные приложения. Техники релаксации
Медицинские показания …208
Попытки практического применения релаксационных техник …208
Глава 9. Медитация …210
Что такое медитация? …210
Типы медитации …211
Польза медитации …212
Физиологические эффекты …213
Психологические эффекты …214
Как медитировать …214
Время для медитации …217
Оценочная шкала для медитации …217
Выводы …218
Глава 10. Аутогенная тренировка и визуализация …222
Что такое аутогенная тренировка? …222
Польза аутогенной тренировки …223
Физиологические эффекты …224
Психологические эффекты …224
Как заниматься аутогенной тренировкой …224
Предварительные замечания …225
Положение тела …225
Шесть начальных стадий, аутогенной тренировки …226
Визуализация …227
Практическое задание по аутогенной тренировке …228
Оценочная шкала релаксационной техники …231
Выводы …232
Глава 11. Прогрессивная релаксация …236
Зажимы …237
Что такое прогрессивная релаксация? …237
Преимущества прогрессивной релаксации …238
Физиологические эффекты …238
Психологические эффекты …239
Как заниматься прогрессивной релаксацией …239
Как определить, что вы напряжены …239
Требования …240
Положение тела …240
Упражнения …241
Несколько маленьких упражнений …245
Оценочная шкала прогрессивной релаксации …246
Выводы …247
Глава 12. Биологическая обратная связь и другие релаксационные техники …250
Что такое биологическая обратная связь? …250
Преимущества биологической обратной связи …251
Физиологические эффекты …252
Психологические эффекты …253
Как расслабляться, используя биологическую обратную связь …254
Как подготовиться к занятию биологической обратной связью …255
Другие релаксационные техники …255
Диафрагмальное дыхание …255
Сканирование тела …256
Массаж и акупрессура …256
Йога и растяжка …258
Повторение молитвы …258
Рефлекс успокоения …258
Мгновенное успокоение …259
Осознавание …259
Музыка и релаксация …260
Тай-цзы …261
Выводы …262
Часть IV. Основные приложения. Влияние на поведение и физиологическое возбуждение
Глава 13. Влияние на физиологическое возбуждение: физические упражнения …270
Физические упражнения и здоровье …272
Аэробика и анаэробика …272
Физическое здоровье …272
Психологическое здоровье …276
Как правильно заниматься физкультурой …277
Принципы выполнения упражнений …279
Интенсивность, частота, продолжительность …279
Оценка состояния сердечной и легочной деятельности …280
Начало занятий …280
Как заниматься …281
Соревнование и удовольствие …282
Выбор программы упражнений …283
Плавание …283
Прыжки через скакалку …284
Езда на велосипеде …285
Ходьба …285
Пробежка …286
Аэробика …288
Облегченная аэробика …288
Растяжка …289
Весовые тренировки …289
Физические упражнения: не бросайте их! …290
Выводы …290
Глава 14. Стратегии борьбы с поведением, наносящим вред здоровью …294
Стресс и стиль жизни …294
Здоровое поведение …295
Ваши результаты …297
Интерпретация результатов …298
Избранные поведенческие установки …298
Препятствия для действий …299
Локус контроля …301
Баллы по шкалам локуса контроля …301
Методы борьбы с поведением, наносящим вред здоровью …303
Самонаблюдение …304
Подстройка …304
Материальное подкрепление …305
Социальное подкрепление …305
Контракт с самим собой …306
Контракт со значимым другим …306
Формирование …307
Напоминание …308
Группы самопомощи …308
Профессиональная помощь …308
Применение техник изменения поведения …308
Пример: занятия физкультурой …308
Выводы …310
Глава 15. Разнообразие групп населения и стресс …313
Определение «меньшинства» …314
Позитивные аспекты статуса меньшинства …315
Введение в проблемы, с которыми сталкиваются члены меньшинств …316
Стрессоры, воздействующие на представителей меньшинств …316
Состояние здоровья …319
Смертность младенцев …320
Предположительная продолжительность жизни …320
Потенциальная потеря продолжительности жизни …320
Высокое артериальное давление …321
Синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД) …322
Рак …322
Психическое здоровье …323
Бедность и уровень образования …323
Семейная жизнь …325
Бездомность …325
Состав семьи …326
Возраст и инвалидность …327
Старики …327
Инвалиды …327
Выводы …328
Часть V. Специфическое применение
Глава 16. Профессиональный стресс …334
Цикл развития профессионального стресса …334
Что такое профессиональный стресс? …336
Почему нас так волнует профессиональный стресс? …339
Профессиональный стресс и болезни …342
Физиологические последствия …342
Болезненные состояния …343
Психологические последствия …343
Профессиональные стрессоры …344
Недостаточное участие …344
Ролевые проблемы …345
Неудовлетворенность работой …346
Рабочая среда …346
Трудоголизм …346
Профессиональное выгорание …349
Женщины и работа вне дома …353
Сексуальные посягательства на работе …355
Домашнее предприятие — работа в доме …357
Вмешательства …359
Воздействие на жизненные ситуации …359
Воздействие на восприятие …359
Регуляция эмоционального возбуждения …360
Регуляция физиологического возбуждения …360
Управление профессиональным стрессом …361
Выводы …361
Глава 17. Стресс и студенты колледжей …368
Первокурсники …369
Изменение образа жизни …369
Оценки …371
Академическая перегруженность …372
Дружба …372
Любовь …373
Секс …376
СПИД …378
Другие заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) …380
Насилие …380
Стеснительность …381
Ревность …382
Разрыв отношений …382
Студенты старших возрастов …383
Карьера и обучение …383
Семья и школа …384
Неуверенность в себе …384
Представители меньшинств в студенческой среде …385
Воздействия …386
Воздействия на жизненную ситуацию …386
Воздействие на восприятие …389
Воздействие на эмоциональное состояние …390
Воздействие на физиологическое состояние …390
Выводы …391
Глава 18. Стресс в семье …395
Семья …395
Потребности, удовлетворяемые семьей …395
Эффективная семья …397
Меняющаяся семья …398
Брак …398
Совместное проживание …399
Развод …401
Неполные семьи …402
Стрессоры в семье …402
Семья, в которой оба родителя работают …403
Дети …404
Планирование семьи …405
Усыновление …406
Мобильность …409
Насилие в семье …411
Финансовые стрессоры …413
Другие стрессоры …414
Модель стресса в семье …415
Воздействия …416
Воздействия на жизненную ситуацию …416
Воздействие на восприятие …420
Воздействие на эмоциональное состояние …422
Воздействие на физиологическое состояние …422
Выводы …422
Глава 19. Стресс и пожилые люди …427
Пожилые люди: описание …428
Тест уровня знаний о пожилом возрасте …428
Приспособление в старости …429
Эрик Эриксон. Концепция кризиса жизни …429
Роберт Хавигхерст. Задачи развития …430
Позитивное изменение …430
Выход на пенсию …431
Обслуживание и уход …433
Смерть и умирание …435
Смерть …436
Умирание …437
Скорбь …438
Вмешательства …440
Воздействия на жизненную ситуацию …440
Воздействие на восприятие …443
Эмоционально активирующие воздействия …445
Физиологические активирующие воздействия …446
Выводы …447
Эпилог …451
Алфавитный указатель

Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения.

С книгой «Управление стрессом» также читают:

Предпросмотр книги «Управление стрессом»

Существует еще одна эффективная и хорошо изученная техника релаксации, при которой вы поочередно напрягаете и расслабляете мышцы, чтобы научиться распознавать мышечное напряжение и расслабляться по желанию. Эта техника - прогрессивная релаксация - была разработана доктором Эдмундом Якобсоном, когда он заметил, что мышцы его прикованных к постели пациентов все равно напряжены, хотя сами пациенты выглядят вполне безмятежно . Их мышечное напряжение (зажим), по мнению Якобсона, было результатом нервных импульсов, посылаемых в мышцы, что прекращается по выздоровлении. Прогрессивную релаксацию иногда называют нейромышечной релаксацией. Эта процедура включает в себя определенную последовательность упражнений, которые помогают людям снизить степень ненужного мышечного напряжения.
Хотя релаксационная реакция Бенсона как одна из форм медитации стала популярна в 1970-е годы, сама медитация известна с давних времен. Фактически пер&heip;

Читайте еще:

КоперникЧто было до такой степени неприемлемым в гелиоцентрической системе? Дело в том, что человек нуждается в ощущении безопасности, и эта потребность скорее всего основана на скрытом ощущении ненадежности. Движущаяся земля – место куда менее надежное, чем неподвижная. Более того, эта система лишает.

Глава 4. СНЯТИЕ ЧАРКак и слуга в «Белой змее», о котором шла речь в предыдущей главе, служанка в этой сказке является героиней индивидуации, а ее история – примером нескольких ключевых моментов в процессе индивидуации женщины. Однако теперь процесс начинается с внезапной и тяжелой утраты. У молодой женщины отнята.

РАСШИФРОВКА ПУНКТА № 21В действительности, всё обстоит в точности наоборот. Если мужчине скучно с «домашней девочкой», то это означает, что ему нужно, чтобы избранница как-то ему противостояла. Из этого следует, что у такого мужчины ещё не изжита подростковая потребность в самоутверждении - причём, в самой простой из.

Часть 3, ХРОНИЧЕСКАЯ ФОРМА САМОУБИЙСТВАВо-первых, не следует огульно обвинять судьбу и окружающий мир в деструктивности, ибо большая часть разрушительных тенденций заложена в природе человека.

Часть II. РАЗУМ ОТДЕЛЬНЫХ ЛЮДЕЙВ основе алкоголизма у женщин во многих случаях лежит лень. Но это не та лень, когда человек лежит на диване, «плюет в потолок» и получает от этого удовольствие. Это лень мышления. Происходит подобное так: у конкретной женщины случилось несчастье в личной жизни, но у неё не хватает силы воли.

Мужчина и женщина в свете соционикиИнтуитивный мальчик может испытывать трудности в присутствии девочки-сенсорика. Ему непросто доминировать, ведь она – решительнее и подчас сильнее физически. К тому же она лучше ориентируется в бытовых вопросах, быстрее осваивает практические навыки и потому испытывает превосходство над таким.

Глава 5. Поведение в экстремальной ситуации:Изучение лагерной жизни позволяет предположить, что в условиях крайней изоляции влияние окружающей обстановки на личность может стать тотальным. Выживание человека тогда зависит от его способности сохранить за собой некоторую область свободного поведения, удержать контроль над какими-то важными.

XIX векОсязание, по-видимому, бодрствует не дольше зрения. Но при этом даже не очень сильных осязательных впечатлений достаточно, чтобы быстро прогнать сон. Утверждают, что складки в листке розы было достаточно, чтобы помешать сибариту спать. Примем во внимание преувеличение и сознаемся, что в дороге.

Подготовить почву для создания отиошеиийИ, наконец - вот удивился бы мой парикмахер, - спор о воспитании оборачивается в итоге спором о вере, этике, ценностях, нашей ответственности перед Богом, вверившим ребенка нашим заботам на восемнадцать, а то и более лет. Попробуйте сказать рьяному приверженцу той или иной системы воспитания.

Конспект лекции «»Психология отношений»

Успейте воспользоваться скидками до 50% на курсы «Инфоурок»

Существует и такой прием, как рационализация , суть которой всем нам хорошо известна. Вспомните ситуацию, когда студент, не сдавший экзамен или зачет, начинает винить в этом злобного преподавателя, ограниченное количество времени, работу, друзей, одногруппников, кого и что угодно, но только не самого себя. Как правило, этот прием используется для того, чтобы не потерять уважение окружающих, а также, чтобы не перестать уважать себя.

И, наконец, одним из самых конструктивных механизмов защиты от стресса психологи называют сублимацию - преобразование социально неприемлемых побуждений в приемлемое поведение. Например, вместо того чтобы проявлять агрессию к кому-то из окружающих, мы можем оттеснить их в различных формах соревнования - спортивного, политического, делового и т. д.

Стресс-менеджмент – управление стрессом.

Индивидуальный стресс-менеджмент включает в себя два основных направления: релаксацию и модификацию поведения.

Базовая техника релаксации была разработана еще в начале прошлого века. Она состояла в последовательной концентрации на различных частях тела, попеременном расслаблении и напряжении мышц. От пациентов требовалось сосредоточить свое внимание на ощущениях, возникающих при расслаблении, что помогало постепенно достичь все более полной релаксации. Конечно, за сто с лишним лет эти базовые техники успели усовершенствоваться, и сейчас релаксация объединяет в себе подходы медитации и аутотренинга.

Модификация поведения особенно необходима педагогам, отличающимся повышенной активностью, чрезмерной напористостью и живущим с постоянным ощущением цейтнота. Модификация поведения заключается в замене негативной эмоциональной реакции, связанной со стрессовой ситуацией, на позитивную (сублимация ).

Напряжение — основная причина формирования стресса, поэтому основным средством по профилактике неблагоприятных функциональных состояний является применение методики стресс-менеджмента, а именно саморегуляции , рефлексии и восстановления. Именно использование методики стресс-менеджмента поможет сохранить психологическое здоровье учителя, в том числе молодого специалиста и предотвратит «профессиональное выгорание».

Беликова Т. Лицо и личность. – СПб.: Питер, 2006. – 224 с.: ил.

Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. 2-е изд.–– СПб.: Питер, 2009. – 336 с.: ил. –– (Серия «Практическая психология»)

Гринберг Дж. Управление стрессом. М.; СПб., 2002.

Дружилов С.А. Профессионализм педагога: психологический ракурс // ПЕДАГОГИКА. – 2012. – № 6. С. 69-79.

Дружилов С.А. Профессиональные деформации как индикаторы дезаптации и душевного неблагополучия человека // Сибирский педагогический журнал. 2010. № 6. С. 171-178.

Ковал С.В. Основы самоконсультирования. Профит Стайл. 2011

Коноваленко М.Ю. Стресс в работе педагога: техники самопомощи. //Директор школы.- 2011

Крысько В.Г. Социальная психология. Омега-Л. – 2006. 352 с.

С.М. Емельянов. Практикум по конфликтологии. Питер, 2009; 384 стр.

Гринберг управление стрессом скачать pdf

Привычкой, от которой нужно избавляться. Скачать.363 руб. Управление стрессом. Управление стрессом, Джеррольд Гринберг - читать книгу онлайн или с мобильного. Автор книги: Гринберг Д. Автор: Гринберг Джеррольд С., Книга: Управление стрессом, Жанр: психология. Купить книгу по привлекательной цене. Гринберг, Дж. Программы для чтения 2, . Книга будет полезна.

С. Скачать по прямой. Автор: Джеррольд Гринберг Издательство: П., 7 . Держи стресс в кулаке скачать мбКлючников С. Ю. Управление стрессом скачать 4,58 мбГринберг Джеррольд С. ФорматСкачать бесплатно, Управление стрессом, Джеррольд С. Гринберг. Искусство управлять своей жизнью Инесса АленсонСкачать за 99.90 руб. Мысли, афоризмы, цитаты.

Джеррольд с. Файл формата. Раздел. Как развить уверенность в себе. Издательство: Питер Год издания: 2002 Страниц: 496 Формат: Язык. Автор: Гринберг Джеррольд С., Книга: Управление стрессом, Жанр. Аннотация. Название: Гринберг А. С., Король И. А. Информационный менеджмент 2003 Формат: Размер: 9370 Скачать бесплатно. Следовательно, неуверенность в собственных силах также является.

Скачать работу можно здесь. Скачать книгу бесплатно Ссылка 1. Поведение личности в стрессовой ситуации во многом зависит от его индивидуально личностных свойств Гринберг Дж. Управление стрессом Гринберг Джеррольд скачать бесплатно.качать Кбайт Читать 2 страницы онлайн. Бесплатно, без регистрации. Психология Счастья Гринберг. Управление стрессомАннотация, отзывы читателей, иллюстрации. Управление стрессом гринберг.

Для психологов, тренеров, специалистов по управлению персоналом, социальных. Стресс и стрессустойчивость человека, Василий Апчел, Василий Цыган. Цели управления стрессом. Читать он лайн. Название: Управление стрессом.7 е изд. Автор: Гринберг Джеррольд С. Как использовать эту книгу. Проведено сравнение результатов исследований практикуемых форм. Сообщать мне на е мейл о поступлении новых книг автора Гринберг Джеррольд.

Вместе с Гринберг управление стрессом скачать pdf часто ищут

гринберг управление стрессом pdf

управление стрессом дэвид льюис скачать

джеррольд гринберг биография

управление стрессом. как найти дополнительные 10 часов в неделю

лучшие книги по управлению стрессом

управление стрессом дэвид льюис pdf

Гринберг Дж., Управление стрессом, 2002. Управление стрессом 7е издание Серия Мастера психологии

Да что ты можешь знать, еврейский мальчик?» Вот что слышал мой сын от од-ноклассников, когда учился в средней школе. В период его обучения эпизодически происходили инциденты на почве ненависти и дискриминации. Однако обсудив происходящее с родителями.учеников, мы были уверены, что подобное больше не повторится. Тем не менее не было гарантии,» что мой сын вновь когда-нибудь не

ганет объектом предвзятого суждения - например, когда захочет получить пре-

Сейчас по виду моего сына нельзя сказать, что он еврей (хотя его фамилия де-лает свое дело - Гринбергов никогда не принимали по ошибке за ирландцев),

потому он не испытывает влияния предвзятого отношения, которому мог быть юдвержен. Представьте себе, какой почвой для дискриминации является внеш-нee сходство с представителем того или иного меньшинства - будь то афроаме-риканцы, индейцы, азиаты или латиносы. Я недавно вернулся из путешествия по

Яппонии, где из-за внешности ко мне относились как к «чужому». Там я понял, что чувствуют представители меньшинств каждый день. Жаль, что не все из нас югут отправиться в страну, где мы являемся «меньшинством».

В этой главе затрагивается вопрос о соотношении стресса и разнообразии

групп населения. Мы учитываем такие факторы, как здоровье, материальное по-южение, образование и структуру семьи в отношении к нашим различиям: раса

этнос, культурная принадлежность, пол, возраст и наличие инвалидности. Для начала нужно осознать, что быть человеком, принадлежащим к меньшин-

гву, - значит постоянно сталкиваться с денежными затруднениями. Это связано

ухудшенным здоровьем, более низким уровнем образования и невысоким соци-

1ьно-экономическим статусом, безработицей и нетипичной структурой семьи,

сотя дело вовсе и не в этом. Среди «цветных», пожилых людей и инвалидов мно-

знаменитостей; однако известность дается им нелегко. Они являются исключе-

шями, но также и надеждой, особенно для тех молодых, которые вышли из той

се прослойки, живут в тех же условиях и кто заинтересован в достижении успеха. Все это не умаляет тяжести бремени быть представителем того или иного 1енынинства в США, но, наоборот, подчеркивает, что принадлежность к мень-

шнетву не означает бесславного будущего. Хотя вам иногда будет казаться, что 1ы плывете против течения, не двигаясь с места, знайте, что впереди вас плыли поди с подобными мыслями и ощущениями, а теперь они сидят на берегу и насаждаются плодами своих трудов.

Первоочередная задача данной главы - определить понятие «меньшинства». Необходимость этого станет очевидной, если мы признаем, что женщины в Штатах - это меньшинство, хотя и являются большей частью населения. Более того когда все другие меньшинства собираются вместе, они составляют значительную часть нашего общества, и ожидается, что их количество значительно возрастет Например, по данным Census Bureau видно, что на 1990 год население США было таким:

Прогноз на 2050 год выглядит следующим образом: . белые — 52,5%;

Вы видите, насколько изменится население через 50 лет. На самом деле, к 2010 году ожидается, что среди меньшинств в Штатах наиболее многочисленными станут латинос, сместив афроамериканцев. Произойдут также и другие изменения. К 2050 году население вырастет на 52% и достигнет 392 миллионов. Восемьдесят миллионов будут составлять люди старше 65 лет. Это приблизительно 20% всего населения (по сравнению с сегодняшними данными - 12,5%). К тому же К 2050 году детей до восемнадцати лет будет 26 миллионов, что составит 23% населения.

В словаре Уэбстера Webster ‘ s New World College Dictionary ,1996) слово меньшинство определяется как расовая, религиозная или этническая группа, меньшая, чем доминирующая группа или нация в обществе, и отличная от нее. В связи с этим появляется необходимость определения того, что есть раса и этнос. Раса разделяет людей по разным физическим чертам (например, по цвету волос, глаз, кожи), крови, генетическим паттернам и наследственным характеристикам, свойственным только данной группе людей . Три основные расы - это европеоиды, негроиды и монголоиды. Этнос - группа людей, наследующая обычаи, характеристики, язык и историю . Латиносы являются примером такой этнической группы.

Теперь вроде бы все ясно, однако остается одно но. Например, слово «латинос» правительство использует для того, чтобы было удобно, классифицировать людей. Эта классификация нужна для облегчения удовлетворения потребностей, характерных для определенной группы населения. Например, если есть информация об определенной проблеме в этой этнической группе, то возможно своевременная ликвидация этой проблемы. Основное неудобство здесь заключается

в том, что это чересчур обобщающий термин. Что касается латинос в Соединенных Штатах, то внутри этой группы существуют различия в культурном образовании, состоянии здоровья и так далее между теми, кто родом, например, из Перу и из Мексики, или между теми, кто родом из Эль Сальвадора и из Боливии. То же самое можно сказать и об азиатах в Америке. Японцы отличаются от китайцев, корейцев и вьетнамцев.

Для удобства меньшинствами названы афроамериканцы, латиносы, азиаты, индейцы, пожилые люди и инвалиды. Вы можете заметить, что определенные группы (например, дети) не были включены сюда, или вы скажете, что какую-то группу следует исключить. Но некто исходил из того, что необходимо учитывать ограниченные возможности данной книги и фокус проблемы. И этим «некто» был я. Но все же если вы захотите больше узнать об этих и/или других меньшинствах, вы можете заглянуть в список литературы в конце данной главы.

Представленные здесь данные совпадают с данными правительства, так как это единственно доступные нам данные.

Позитивные аспекты статуса меньшинства

В следующем разделе мы обсудим состояние здоровья меньшинств. Бы узнаете, что в основном состояние здоровья у представителей меньшинств хуже из-за бедности, низкого уровня образования и различных специфических проблем. Это грустно, и, если вы являетесь представителем меньшинства, вы, скорее всего, испытали тяготы «меньшинства» на себе. Тем не

менее в этой главе не упущен вклад меньшинств в поддержание здоровья и благосостояния остальных людей и их собратьев по меньшинству.

Если мы, к примеру, возьмем азиатское сообщество, мы заметим, что основным методом лечения и ценным вкладом в культуру американцев разной этнической, культурной, расовой и религиозной принадлежности является акупунктура. Также мы можем отметить лечение травами, использование медитации в качестве релаксационной техники и другие полезные нововведения, улучшающие жизнь американцев. Почитание авторитетов, ценность образования, самодисциплина, скромность и ответственность перед старшими - вот примеры других ценностей, привнесенных азиатами в собственное сообщество и в жизнь других американцев.

Индейцы помогли нам понять концепцию холизма, что привело к рождению целого холистического движения. Гармония и здоровье издревле почитались индейцами . Благодаря им

мы знаем, что у всего есть физический, духовный, эмоциональный и социальный аспекты и что для поддержания здоровья необходимо достичь гармонии (баланса) между ними. Более того, чувство гармонии перерастает в убежденность един-

В азиатских семьях в Америке ценится прочность семьи и. успехи в образовании

ства всего, то есть гармонии с другими и с Вселенной. Забота об окружающей среде, являющаяся основополагающей в культуре индейцев, основывается именно на этих понятиях.

Латиносы продемонстрировали другим членам общества ценность социальной и семейной поддержки. Хотя ее иногда и не хватает (например, когда медицинская помощь не оказывается вовремя н остается полагаться на совет кого-либо из близких), члены семьи латинос всегда чувствуют ответственность друг за друга, всегда стараются быть рядом и защищать друг друга от различных несчастий (например, таких, как потеря жилья). Они всегда поддерживают связь с родственниками (дядями, тетями, кузинами и так далее). Совсем не редкость, когда семья латиносов, живущая и без того на ограниченной площади, принимает только что прибывших в США дальних родственников. К тому же духовный аспект здоровья, важность которого подтверждается эмпирически, всегда стоял на первом месте в семьях латиносов. Церковь занимает центральное место в их жизни и также является необходимой поддержкой в трудное время.

Церковь играет главную роль и у афроамериканцев. Афроамериканцы часто занимаются церковными делами, становясь членами разных комитетов и предлагая услуги населению. Организованные ими учреждения во многом помогают справляться со стрессом. В церквях можно получить эмоциональную поддержку, а также материальную (например, финансовую помощь). Подобные учреждения и их деятельность - хороший пример, которым неплохо бы руководствоваться и другим. Способность наслаждаться жизнью, занимаясь спортом, искусством или социальной работой также является вкладом афроамериканцев в жизнь нашего общества. В этой книге неоднократно говорилось, что для управления стрессом необходим комплексный подход. Несомненно, что афроамериканцы придерживаются данной точки зрения, тем самым подавая нам хороший пример.

Введение в проблемы, с которыми сталкиваются члены

Один человек, просмотревший данную главу, сказал, что, по его мнению, она слишком негативна. То есть в ней освещено слишком много вызывающих тревогу статистических данных и проблем. Я не оправдываюсь. Меня злит, что меньшинства в величайшей стране мира страдают из-за плохого здоровья, бедности, недостатка образования, повышенного уровня детской смертности, преступности, насилия и так далее. Я представил данные такими, как они есть, не приукрашивая реальность. Меньшинства в США и в других странах страдают от лишений и потому постоянно испытывают стресс.

Стрессоры, воздействующие на представителей

Представители меньшинств сталкиваются со стрессорами, которые создают особые проблемы для них, и это сказывается на их здоровье. Представители меньшинств подвергаются большему стрессу, чем представители белой расы. Фонд всеобщего благосостояния (Commonwealth Fund ) провел исследование, результаты которого показали, что 36% членов меньшинств подвергаются сильнейшему стрессу, притом что среди белых такому же уровню стресса подвергается лишь

26% взрослых . Наиболее сильными стрессорами для меньшинств в противопоставлении с белыми являются деньги (25 против 17%), боязнь подвергнуться насилию или стать жертвой преступления (18 против 8%), проблемы с супругами или партнерами (11 против 6%) и непонимание со стороны членов семьи из-за расовых или культурных различий (5 против менее, чем 0,5%). Более того, представители меньшинств чаще подвергались физическим нападениям, чем лица, относящиеся к европеоидной расе, по крайней мере, за последние пять лет (12 против 9%).

Расизм - один из самых сильных стрессоров нашего времени. Расовые предрассудки основываются на убеждении, что чья-то раса выше, чем другие. Среди множества последствий расизма выделяются инфаркты, апоплексические удары, рак и другие болезни, связанные с повышенным давлением .

Когда человек покидает свою культурную среду и входит в другую, возникает необходимость «подстройки». Иммигранты стараются овладеть навыками, присущими новой культуре, и освоить новую систему, чтобы успешно влиться в новую среду. Зачастую это бывает нелегко, так как некоторые нормы новой культуры противоречат нормам родной культуры. Какую же стратегию адаптации избрать? Проигнорировать нормы и стандарты новой культуры или придерживаться своих культурных ценностей? Например, в некоторых восточных культурах ценится уважение и послушание, и эти черты воспитываются в детях. Однако когда жители Востока переселяются в Соединенные Штаты - страну, где ценится независимость, ассертивность и стремление к соревнованию, черты, привитые им в семье, будут препятствовать их успеху и процветанию в новой культуре. Они застрянут на стыке культур.

Столкновение культур может проявляться и по-другому. Ируджо (Irujo) приводит несколько примеров стандартных столкновений культур в Соединенных Штатах .

Избегание взгляда глаза в глаза для афроамериканцев означает признание могущества собеседника, тогда как для белых это признак переменчивости и ненадежности. Разница в зрительном поведении может спровоцировать недопонимание. Для латиносов прямой взгляд несет сексуальный подтекст, а пристальный взгляд и поднятые брови - проявление гнева.

Африканцы, арабы и латиносы очень активно используют прикосновение при общении друг с другом, тогда как британцы, японцы и американцы используют его очень мало. В некоторых ситуациях прикосновение вызывает замешательство и дискомфорт.

Разрыв между культурами очень хорошо был показан в опросе латиносов, проведенном газетой Washington Post вместе с фондом Генри Дж. Кайзера (Нету J . Kaiser Foundation ) и Гарвардским университетом . Вопросы, касающиеся образа жизни и восприятия мира, были заданы более чем двум тысячам представителям латиносов и приблизительно такому же количеству европейцев и афроамериканцев. 90% утверждали, что важно придерживаться своей культуры, а 60% сказали, что у них нет ничего общего с англичанами или афроамериканцами. И практически все заявили, что считают дискриминацию латиносов серьезной

проблемой. Представьте, каково продвигаться по жизни, если вашу культуру так воспринимают.

Стрессоры, связанные с необходимостью приспосабливаться к новой культуре

Как было Показано, внедрение в новую культуру зачастую требует усиленной адаптации, что нередко превращается в стресс и сказывается на здоровье. Это объясняет повышенное артериальное давление, психические болезни и большее количество суицидов среди эмигрантов по сравнению с коренным населением страны . Один из моментов, относящихся к адаптации, - овладение новым языком. Языковой барьер может помешать трудоустройству или же вынудить согласиться на малооплачиваемую работу. И это несмотря на то, что многие из иммигрантов имеют хорошее образование и считаются квалифицированными специалистами в своих странах . Снижение самооценки - лишь одно из последствий такой ситуации. Другим последствием является необходимость работать огромное количество времени, чтобы прокормить семью, необходимость находиться долгое время вне семьи и невозможность общаться и воспитывать детей. Например, хотя жители Америки азиатского происхождения считаются наиболее экономически успешными из всех меньшинств, за работу в сфере образования они получают меньше, чем белые, и работают дольше за те же деньги . Начинается цепная реакция - длительное отсутствие родителей плохо сказывается на детях.

Говоря о детях, нужно упомянуть, что они приспосабливаются к новой культуре быстрее, чем их родители! Родная культура еще не так сильно укоренилась в них, к тому же дети более гибкие. Когда дети американизируются быстрее родителей, в семье нередко происходит раскол. Например, дети хотят быть более независимыми, чем позволяет их родная культура. Или же они хотят носить модную одежду, более открытую, чем принято в их родной стране. Или же они могут отказываться говорить дома на родном языке, предпочитая английский. Как бы то ни было, родители чувствуют себя совершенно иначе в другой культурной среде и продолжают требовать от детей, чтобы они вели себя соответственно стандартам и канонам их родной культуры. И родители и дети потом ощущают на себе последствия такого стресса.

Другие стрессоры, связанные с освоением новой культуры

Вдобавок к проблемам, связанным с языком, работой и культурным расколом в семье, меньшинства нередко группируются внутри городов. Поэтому они могут страдать от определенных предрассудков. Например, полицейские чаще останавливают машины представителей меньшинств, хотя это и запрещено конституцией, или же пытаются проверить состояние дел, будучи якобы вышестоящими пп положению.

К тому же преступления и насилие очень часты в таких внутренних городах и в основном направлены на представителей меньшинств. В этот разряд входят преступления против людей определенной национальности, расы, сексуальной ориентации или религии. Это называется преступлениями на почве ненависти. Они представляют собой серьезный стрессор, с которым приходится сталкиваться представителям меньшинств. Где-то между 1983 и 1990 годами 62% подобных

преступлений совершалось против представителей разных рас, 56% против аф-роамериканцев, 1% - против европейцев и 10% - против переселенцев с Востока; на остальных же приходилось 5% преступлений.

Такие стрессоры способны вызывать и физиологические и психологические последствия, как и все другие стрессоры. Далее мы обсудим проблему здоровья и стресса для отдельных представителей меньшинств, а также для сообществ.

Физические упражнения помогут вам улучшить здоровье, но курение, напротив,

Представители меньшинств и так называемые белые жители Америки сильно отличаются друг от друга по состоянию здоровья. Представьте себе, каким стрессом может быть осознание того, что существует огромный разрыв по состоянию здоровья у меньшинств и основного населения, особенно если вы при этом представитель меньшинства. В правительственном докладе о целях укрепления здоровья, поставленных на 2000 год, сказано:

«Люди с низким экономическим положением имеют маленький доход, плохое образование и недостаточную профессиональную подготовку. Женщины составляют группу риска в области психосоциальных и психофизиологических стрессовых реакций. К ним же относятся безработные или имеющие непостоянную работу люди, меньшиистца. - все они крайне подвержены психофизиологическим расстройствам» .

Фактически при разработке целей по охране здоровья на 2010 год одной из первых было названо «сокращение разрыва по состоянию здоровья» .

Ясно, что расизм негативно сказывается на состоянии здоровья, и вовсе не беспричинным будет предположение о том, что аналогичным образом обстоит дело и с сексизмом, предубеждениями и дискриминацией по возрасту, социально-экономическим статусом и физическими качествами. В этой главе мы рассмотрим некоторые частные аспекты состояния здоровья, которые имеют отношение к меньшинствам.

Литература

Основная:

1. Бодров В. А. Психологический стресс: развитие и преодоление. М.: ПЕРСЭ, 2006.

2. Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом. М., 2002, с. 5–33.

3. Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. СПб.: Питер, 2002, с. 14–233.

4. Гринберг Дж. Управление стрессом. СПб.: Питер, 2004, с. 53-75.

5. Марищук В. Л., Евдокимов В. И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. СПб., 2001, с. 135-246.

6. Щербатых Ю. В . Избавься от страха. М.: ЭКСМО, 2011.

7. Щербатых Ю. В. Стресс и счастье на одну букву. Ростов н/Д: Феникс, 2011.

Дополнительная:

8. Бэндлер Р. Используйте свой мозг для изменения. СПб., 1994, с. 11–163.

9. Гиссен Л. Д . Время стрессов. М., 1990, с. 10-76.

10. Грасиан Б. Карманный оракул. М., 1981, с. 5–65.

11. Гройсман А. Л . Медицинская психология. М., 1998, с. 120-220.

12. Джафарова О. А., Донская О. Г., Изарова О. И., Путилов А. А. Метод игрового биоуправления и регуляция ритма сердца // Бюллетень Сибирского отделения РАМН. 1999.№1 (91), с. 62-67.

13. Крюкова Т. Л. Методы изучения совладающего поведения: три копинг-шкалы. Кострома: Аванитул, 2007.

14. Леонова А. Б., Кузнецова А. С. Психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний человека. М., 1987, с. 5–53.

15. Линдеман Х. Система психофизического регулирования. М., 1992, с. 5–102.

16. Лобзин В. С., Решетников М. М. Аутогенная тренировка. Л., 1986, с. 5–272.

17. Мягков И. Ф., Щербатых Ю. В., Кравцова М. С. Психологический анализ уровня индивидуальной религиозности // Психологический журнал. 1996. Т. 17.№6, с. 119-122.

18. Психофизиология: Учебник для вузов // Под ред. Ю. И. Александрова. СПб., 2006, с. 342-343.

19. Скок А. Б., Филатова О. В., Штарк М. Б., Шубина О. С. Биоуправление в психоневрологической практике // Бюллетень Сибирского отделения РАМН, 1999.№1, с. 30-35.

20. Смит М. Тренинг уверенности в себе. СПб., 2000, с. 9–238.

21. Судаков К. В. Индивидуальная устойчивость к стрессу. М., 1998, с. 3–168.

22. Коннор Дж., Сеймор Дж. Введение в нейролингвистическое программирование. СПб., 1996, с. 3–202.

23. Ромен А. С. Самовнушение и его влияние на организм человека. Алма-Ата, 1970, с. 4–174.

24. Хессет Дж. Введение в психофизиологию. М., 1981, с. 175-190.

25. Цзен Н. В., Пахомов Ю. В. Психотренинг: игры и упражнения. М., 1988, с. 10–133.

26. Шайхтдинов Р. З. Личность и волевая готовность в спорте. М., 1987, с. 74– 111.

27. Щербатых Ю. В. Саморегуляция вегетативного гомеостаза при эмоциональном стрессе // Физиология человека. 2000. Т. 26.№5, с. 151-152.

28. Щербатых Ю. В . Экзаменационный стресс. Воронеж, 2000, с. 119-142.

29. Щербатых Ю. В. Использование методов саморегуляции и нейролингвистического программирования для снижения уровня стресса у студентов // Профилактика правонарушений в студенческой среде. Воронеж, 2003, с.105-107.

30. Malathi A., Damodaran A. Stress due to exam in medical students-role of yoga // Indian J. Physiol Pharmacol. 1999. V. 43.№2. P. 218-224.

31. Shapiro S. L., Schwartz G. E., Bonner G. Effect of mindfulness stress reduction on medical and premedical students // J. Behav. Med. 1998. V. 21.№6. P. 581-599.

32. Scherbatykh E. V., Ivleva E. I. Conditional regulation of anxiety states as a way of correction of the emotional stress // Abstr. International Symposium «Mechanisms of adaptive behavior». St. Petersburg, 1999. P. 154-155.

Акупунктура и иглоукалывание аппаратом "Эледиа" Категории раздела Лечение Шизофрения методом электроакупунктуры с помощью прибора "Эледиа" Перечень акупунктурных точек для лечения Шизофрения Е40 Фэн-лун на 8 цуней выше вершины латеральной лодыжки, на 1 цунь кнаружи от точки Тяо-коу Е.38, на два поперечных пальца […]

История болезниПараноидная рекуррентная шизофрения. Галлюцинаторно-бредовой синдром Паспортная часть Возраст – 14 лет Адрес Моск. – обл, г.Орехово-Зуево, Дата поступления – 30.10.02 Дата курации – 11.12.02 Беспокоят ощущения, что посторонние как-то странно на нее смотрят, перемигиваются между собой в ее присутствии. […]

Аффирмация при депрессии Аудионастрой позволит Вам поверить в себя, спокойно воспринимать изменения, научит управлять своими эмоциями и с радостью смотреть в будущее. Стоимость: 1490 рублей (добавить в заказ) Аффирмации на диске «Свобода от страхов, депрессий и стресса» 1. Моя душа поет от счастья, от радости […]

Страх и фобия Панические атаки Паническое расстройство – весьма распространенное заболевание, появляющееся в молодом, социально активном возрасте. Основным проявлением панического расстройства (ПР) являются повторяющиеся приступы тревоги (панические атаки). Панические атаки (ПА) представляют собой необъяснимые, […]

Признаки неврозов Принципы работы с неврозами: 1. Неврозы реальны 2. Неврозы естественны (едва ли не обязательны, пусть стесняются те, у кого нет невроза) 3. Суть причин сомато-психотических заболеваний 4. Обусловлены индивидуальной предрасположенностью, обстоятельствами жизни и психогенетикой 5. Неврозы обратимы 6. […]

Квест в реальности Секретные материалы Игроков 2 – 4 Время 60 мин Цена от 1400 р. Сложность Средний Начинающие могут пройти с подсказками, игроки с опытом - без подсказок. " data-html="true"> Уровень страха Не страшный Возраст 14+ * Народный рейтинг «Народный рейтинг» основан на оценках 56 команд, […]

Читайте еще:

Управление стрессом

Отзывы и комментарии читателей

Купить бумажную и электронную версию

Джерролд Гринберг . Описание. Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса .

Книга: «Управление стрессом » — Джеррольд Гринберг . | Лабиринт

Сделать правильный выбор Вам помогут рецензии покупателей, а также дополнительные материалы: отрывки, фото и иллюстрации. книги «Управление стрессом » (автор Джеррольд Гринберг ).

«Управление стрессом » Джеррольд Гринберг . | Лабиринт

Интересные рецензии пользователей на книгу Управление стрессом Джеррольд Гринберг : Страницы из книги.

Управление стрессом — Гринберг Д. купить в интернет магазине.

Книга «Управление стрессом » Джеррольд Гринберг — купить на.

Иллюстрация 1 из 12 для Управление стрессом — Джеррольд .

Иллюстрация 7 из 12 для Управление стрессом — Джеррольд .

Иллюстрация 3 из 12 для Управление стрессом — Джеррольд .

Иллюстрация 2 из 12 для Управление стрессом — Джеррольд .

Иллюстрация 11 из 12 для Управление стрессом — Джеррольд .

Для формирования результатов поиска книг использован сервис Яндекс.XML.

25 самых интересных книг о природе стресса

Собрала в одном месте подборку самых популярных и полезных книг о стрессе, его природе и способах его снижения/переработки.

Кириллов, Иван «Стресс-серфинг. Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу»
Селье, Ганс «Стресс без дистресса»
Селье, Ганс «На уровне целого организма»
Пезешкиан Х., Фойгт К. «Психовамиры. О позитивном общении с теми, кто крадет у нас энергию»
Пезешкиан Н. «Психотерапия повседневной жизни: тренинг разрешения конфликтов»
Кокс Т. «Стресс»
Жуков Д. А. «Стой, кто ведет? Биология поведения человека и других зверей»
Джеррольд С. Гринберг «Управление стрессом»
Сапольски, Роберт «Психология стресса»
Кернер, Фред «Стресс и ваше сердце»
Джини Сивил «Стресс-менеджмент»
Сохэр Рокед «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни»
Кэри Л. Купер, Филипп Дж. Дэйв, Майкл П. О’Драйсколл «Организационный стресс. Теории, исследования и практическое применение»
Боб Лосик «Держитесь! Стресс-менеджмент для трудоголиков»
М. К. Гупта «Как всегда оставаться счастливым. Рекомендации по преодолению стресса, нервного напряжения и тревожности»
Стивен Р. Кови «7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности»
Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»
Дейл Карнеги «Как преодолеть тревогу и стресс»
Валерий Синельников «Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни»
Робин С. Шарма «Монах, который продал свой “Феррари”. История об исполнении желаний и постижении судьбы»
Маттиас Леш, Габриэле Фердер «Кинезиология от стресса к гармонии»
Сьюзан Картрайт, Кэри Л. Купер «Стресс на рабочем месте»
Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях»
Нейл Фьоре «Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы»
Елена Петрова, Елена Самсонова «Как предупредить негативные последствия стресса у детей»

Если вы можете дополнить список книгами, видео, полезными материалами по этой теме - пишите в комментариях.

Любые достаточно сильные стрессы, позитивные или негативные, равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким иным способом. Чак Паланик.

Гринберг Джеррольд С. — Управление стрессом. 7-е изд.

Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения и т. д. В этой книге, написанной доступным языком и выдержавшей семь изданий, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию - и специалист, и просто любознательный.
Название : Управление стрессом. 7-е изд.
Автор : Гринберг Джеррольд С.
Издательство : Питер
Год издания : 2002
Страниц : 496
Формат : doc
Язык : русский
Размер : 4,58 Мб
ISBN : 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Качество : отличное
Серия : Мастера психологии
Cкачать Гринберг Джеррольд С. — Управление стрессом. 7-е изд. Скачать с letitbit.net
Скачать с turbobit.net
Скачать с depositfiles.com

Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!

Винтовкин А.А, Ладыгичев М.Г. и др. Горелочные устройства промышленных печей и топок

Даны основные положения разработки систем отопления промышленных печей, классификация, терминология и общие требования к горелочным устройствам. Приведены различные типы горелок, форсунок, радиационны. . .

Трембовля В. И., Фингер Е. Д. Авдеева А. А. Теплотехнические испытания котельных установок

В книге рассмотрены особенности испытаний энергетических котлоагрегатов различных типов, отдельных поверхностей нагрева и вспомогательных механизмов. Описаны техника и методика измерений при испытания. . .

Делягин Г.Н., Лебедев В.И., Пермяков Б.А. Теплогенерирующие установки

Приведены сведения об основных видах органического топлива и нетрадиционных источниках тепловой энергии - геотермальных, гелиоустановках и др. Изложены основные способы сжигания топлива. Описаны конст. . .

Шторы. Идеи и практика

Эта книга поможет вам сшить такие шторы, которые создадут особенную, уютную атмосферу в вашей квартире.Название: Шторы. Идеи и практика

Виноград на даче. Спецвыпуск «Сезон удачи» 2009

Виноград на даче. Возможно ли вырастить виноград в Средней полосе, в Нечерноземье, в Сибири? Конечно. Важно только знать: где и как посадить, сформировать куст, как поливать и удобрять, пасынковать и. . .

Крупным планом сладости. Мороженое и фрукты.

Название:Крупным планом сладости. Мороженое и фрукты.Страниц: 124Формат: программа для djvuРазмер: 9.31 МбНастоящая энциклопедия кондитерского искусства. Коллекционный журнал. Серия » Мороженое и фрук. . .

Лучшие блюда из картофеля: запеканки, пироги, картофель в горшочке, картофель в духовке.

Последние три столетия основным овощем на русском столе был и остается картофель, из него можно приготовить полноценный завтрак, обед или ужин, он дешев и прост в приготовлении, словом абсолютно униве. . .

Атлас тела человека

Атлас тела человека. — информативный электронный справочник по анатомии. Он включает в себя иллюстрированную энциклопедию, непосредственно атлас и видеобиблиотеку. Материалы Энциклопедии разделены на. . .

Галина Романова. Завтра не наступит никогда

Эту рыжую стерву Марго ненавидели все! Но та не переживала по этому поводу. Да, она наглая и везучая. Не станет мучиться глупым чувством вины только потому, что рядом с ней кто-то несчастен. Главное, . . .

Едим дома круглый год. Юлия Высоцкая.

Едим дома круглый год. Юлия Высоцкая.Формат:программа для djvuРазмер: 18 мб»Правильная еда, правильное место, правильное время – вот мое убеждение и главная идея этой книжки. Это и есть самый лучший р. . .

Вы не зарегистрированы!

Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.

Отзывы читателей

К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Гринберг Джеррольд С. — Управление стрессом. 7-е изд. . Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.

Управление стрессом. 7-е изд.

Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей, не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения и проч. В этой, написанной доступным языком и выдержавшей семь изданий книге, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию - и специалист, и просто любознательный читатель независимо от его профессиональной принадлежности.

Что нового в этом издании? Для педагогов Структура книги Благодарности

Часть I. Научные открытия

Глава 1. Что такое стресс?

Пионеры
Стрессор
Стрессовая реактивность
Определение стресса
Цели управления стрессом
Как использовать эту книгу
Ваш персональный стрессовый профиль
Стресс-портфолио
Блоки «Позаботьтесь о своем окружении»
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 2. Психофизиология стресса
Мозг
Эндокринная система
Автономная нервная система
Сердечно-сосудистая система
Пищеварительная система
Мускулатура
Кожа
Симптомы, стресс и вы
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 3. Стресс и болезни
Гиперреактивность
Психосоматические болезни
Стресс и иммунная система
Стресс и уровень холестерина в сыворотке крови
Конкретные заболевания
Артериальная гипертензия
Ишемический инсульт
Ишемическая болезнь сердца
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
Мигренозные головные боли
Головные боли как результат напряжения
Рак
Аллергии, астма и сенная лихорадка
Ревматоидный артрит
Боли в спине
Височно-нижнечелюстной синдром
Посттравматическое стрессовое расстройство
Стресс и другие расстройства
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия

Глава 4. Изменение восприятия

Модель стресса
Установление барьера
Комплексное управление стрессом
Модель положительного стресса
Владение собой. Как установить контроль над ситуацией
Принятие на себя обязательства
Выводы
Интернет-ресурсы Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации:
внутриличностный аспект

Устранение лишних стрессоров
Питание и стресс
Шум и стресс
Жизненные события и стресс
Бытовые проблемы и хронический стресс
Анализ успеха
Шкала бытовых затруднений
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект
Защита своих прав
Невербальная настойчивость
Вербальная настойчивость
Разрешение конфликта
Общение
Невербальная коммуникация
Вербальная коммуникация
Управление временем
Оценка того, как вы проводите время
Установление целей
Определение приоритетов
Составление расписания
Максимальное увеличение доходов
Умение сказать «нет»
Поручение дел исполнителям
Оценка ситуации сразу
Обращение с циркулярными документами
Ограничение перерывов во времени
Инвестирование времени
Сеть социальной поддержки
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 7. Регуляция восприятия
Избирательное осознание
Давайте «нюхать розы»
Целостное и избирательное осознавание
Благодарное отношение
Юмор и стресс
Поведенческий тип А
Самооценка
Локус контроля
Управление тревожностью
Экзаменационная тревожность
Тревожность как черта личности и как состояние
Техники совладания с тревожностью
Решительность
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 8. Духовность и стресс
Духовное здоровье
Религия и духовность
Духовность и здоровье
Как духовность и религиозность влияют на здоровье
Теория контроля
Теория социальной поддержки
Теория плацебо
Прощение и здоровье
Добровольная помощь как духовная деятельность,
полезная для здоровья

Несколько заключительных мыслей о духовности,
здоровье и психологии стресса

Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Часть III. Основные приложения.Техники релаксации

Медицинские показания
Попытки практического применения релаксационных техник Глава 9. Медитация
Что такое медитация?
Типы медитации
Польза медитации
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как медитировать
Время для медитации
Оценочная шкала для медитации
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 10. Аутогенная тренировка и визуализация
Что такое аутогенная тренировка?
Польза аутогенной тренировки
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как заниматься аутогенной тренировкой
Предварительные замечания
Положение тела
Шесть начальных стадий аутогенной тренировки
Визуализация
Практическое задание по аутогенной тренировке
Оценочная шкала релаксационной техники
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 11. Прогрессивная релаксация
Зажимы
Что такое прогрессивная релаксация?
Преимущества прогрессивной релаксации
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как заниматься прогрессивной релаксацией
Как определить, что вы напряжены
Требования
Положение тела
Упражнения
Несколько маленьких упражнений
Оценочная шкала прогрессивной релаксации
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 12. Биологическая обратная связь и другие релаксационные техники
Что такое биологическая обратная связь?
Преимущества биологической обратной связи
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как расслабляться, используя биологическую обратную связь
Как подготовиться к занятию биологической обратной связью
Другие релаксационные техники
Диафрагмальное дыхание
Сканирование тела
Массаж и акупрессура
Йога и растяжка
Повторение молитвы
Рефлекс успокоения
Мгновенное успокоение
Осознавание
Музыка и релаксация
Тай-цзы
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Часть IV. Основные приложения.Влияние на поведение и физиологическое возбуждение

Глава 13. Влияние на физиологическое возбуждение: физические упражнения

Физические упражнения и здоровье
Аэробика и анаэробика
Физическое здоровье
Психологическое здоровье
Как правильно заниматься физкультурой
Принципы выполнения упражнений
Интенсивность, частота, продолжительность
Оценка состояния сердечной и легочной деятельности
Начало занятий
Как заниматься
Соревнование и удовольствие
Выбор программы упражнений
Плавание
Прыжки через скакалку
Езда на велосипеде
Ходьба
Пробежка
Аэробика
Облегченная аэробика
Растяжка
Весовые тренировки
Физические упражнения: не бросайте их!
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 14. Стратегии борьбы с поведением, наносящим вред здоровью
Стресс и стиль жизни
Здоровое поведение
Ваши результаты
Интерпретация результатов
Избранные поведенческие установки
Препятствия для действий
Локус контроля
Баллы по шкалам локуса контроля
Методы борьбы с поведением, наносящим вред здоровью
Самонаблюдение
Подстройка
Материальное подкрепление
Социальное подкрепление
Контракт с самим собой
Контракт со значимым другим
Формирование
Напоминание
Группы самопомощи
Профессиональная помощь
Применение техник изменения поведения
Пример: занятия физкультурой
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 15. Разнообразие групп населения и стресс
Определение «меньшинства»
Позитивные аспекты статуса меньшинства
Введение в проблемы, с которыми сталкиваются члены меньшинств
Стрессоры, воздействующие на представителей меньшинств
Состояние здоровья
Смертность младенцев
Предположительная продолжительность жизни
Потенциальная потеря продолжительности жизни
Высокое артериальное давление
Синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД)
Рак
Психическое здоровье
Бедность и уровень образования
Семейная жизнь
Бездомность
Состав семьи
Возраст и инвалидность
Старики
Инвалиды
Выводы
Список литературы
Интеренет-ресурсы

Часть V. Специфическое применение

Глава 16. Профессиональный стресс

Цикл развития профессионального стресса
Что такое профессиональный стресс?
Почему нас так волнует профессиональный стресс?
Профессиональный стресс и болезни
Физиологические последствия
Болезненные состояния
Психологические последствия
Профессиональные стрессоры
Недостаточное участие
Ролевые проблемы
Неудовлетворенность работой
Рабочая среда
Трудоголизм
Профессиональное выгорание
Женщины и работа вне дома
Сексуальные посягательства на работе
Домашнее предприятие - работа в доме
Вмешательства
Воздействие на жизненные ситуации
Воздействие на восприятие
Регуляция эмоционального возбуждения
Регуляция физиологического возбуждения
Управление профессиональным стрессом
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 17. Стресс и студенты колледжей
Первокурсники
Изменение образа жизни
Оценки
Академическая перегруженность
Дружба
Любовь
Секс
СПИД
Другие заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП)
Насилие
Стеснительность
Ревность
Разрыв отношений
Студенты старших возрастов
Карьера и обучение
Семья и школа
Неуверенность в себе
Представители меньшинств в студенческой среде
Воздействия
Воздействие на восприятие

Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 18. Стресс в семье
Семья
Потребности, удовлетворяемые семьей
Эффективная семья
Меняющаяся семья
Брак
Совместное проживание
Развод
Неполные семьи
Стрессоры в семье
Семья, в которой оба родителя работают
Дети
Планирование семьи
Усыновление
Мобильность
Насилие в семье
Финансовые стрессоры
Другие стрессоры
Модель стресса в семье
Воздействия
Воздействия на жизненную ситуацию
Воздействие на восприятие
Воздействие на эмоциональное состояние
Воздействие на физиологическое состояние Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 19. Стресс и пожилые люди
Пожилые люди: описание
Тест уровня знаний о пожилом возрасте
Приспособление в старости
Эрик Эриксон. Концепция кризиса жизни
Роберт Хавигхерст. Задачи развития
Позитивное изменение
Выход на пенсию
Обслуживание и уход
Смерть и умирание
Смерть
Умирание
Скорбь
Вмешательства
Воздействия на жизненную ситуацию
Воздействие на восприятие
Эмоционально активирующие воздействия
Физиологические активирующие воздействия Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Эпилог Избранная библиография Алфавитный указатель