Не знаете, как победить лень? Вы ничего не успеваете, и это вас угнетает? Не думайте, что эта проблема уникальна. Миллионы людей во всем мире ежедневно борются с ленью, и многие из них побеждают. Если получается у них, то и у вас обязательно получится.

Лень называют воришкой, крадущим у нас время, способности, благополучие и престиж. Кто-то из великих людей справедливо заметил: «Лень плетется так медленно, что бедность быстро нагоняет ее».

Однако лень ― всего лишь следствие и имеет свои причины.

Возможные причины лени

1. Переутомление, умственное и физическое истощение, низкий уровень энергетики

Все это вызывает полнейшее нежелание что-то делать. Лениться может человек, которому длительное время приходилось интенсивно работать. В данном случае лень ― его естественная потребность в отдыхе. Недаром в переводе с латинского слово «лень» означает «медлительный, вялый».

Апатия и отсутствие интереса к любой деятельности могут служить предупреждением о какой-либо «поломке» в организме. Например, апатия появляется при нехватке витаминов и микроэлементов. Слишком жирная и обильная пища, постоянное переедание также делают человека ленивым.

Кроме того, лень может быть одним из признаков наступившей депрессии.

Когда мы говорим: «Я не буду это делать, потому что мне лень», в глубине души мы понимаем, что поставленная задача нам неинтересна или же мы ощущаем ее ненужность, поэтому внутренне сопротивляемся ее выполнению. При этом мы всячески тянем время, лишь бы не заниматься тем, к чему не лежит душа. Ведь лень ― это не обязательно ничегонеделание.

Студент, который, мягко говоря, не любит свою будущую специальность, предпочтет бесцельно сидеть в интернете, часами говорить по телефону, лишь бы не делать то, что он должен в данный момент.

Еще один пример: можно годами лениться выучить иностранный язык, если человек понимает, что он ему никогда не пригодится.

3. Пожалуй, главная причина лени ― отсутствие мотивации

Человеческий организм устроен так, что он сам мотивирует нас на действия, необходимые для нашего выживания. Там, где присутствуют основные инстинкты, лени не бывает. Например, вряд ли здоровому человеку будет лень покушать, если он сильно проголодался.

В более сложных случаях поведения, обусловленного мотивацией или отсутствием таковой, все не так однозначно. Например, безработный муж лежит перед телевизором, а раздраженная жена совестит его и уговаривает искать работу. Но ему лень, ведь его все устраивает, кроме, конечно, нотаций жены. Однако приятная возможность лежать на диване перевешивает раздражение от ее слов, поэтому он и дальше будет лениться. Скорее всего, он сдвинется с места только тогда, когда за долги отключат свет, закончатся продукты, то есть когда данная ситуация его уже не будет устраивать и когда у него появится мотивация (если, конечно, та же жена не продолжит его обеспечивать).

Это слишком простой пример, но он говорит о том, что если отсутствует мотивация, то отсутствует и энергия, и человек становится ленивым.

Отсутствие должной мотивации, например соответствующего вознаграждения, карьерного роста, со стороны руководства может привести к тому, что ленью «заболеет» весь коллектив в любой сфере деятельности. И эта болезнь опасна тем, что она прогрессирует. В этом случае каждый сотрудник будет ждать, что его работу выполнит кто-то другой, а не он сам.

4. Недостаток дофамина

Некоторые ученые сделали вывод, что лень может передаваться по наследству благодаря гену лени, который препятствует выработке тканями мозга достаточного количества нейромедиатора под названием дофамин. Дофамин принимает участие в формировании мотивации и оказывает на организм бодрящее действие. Недостаток же дофамина делает человека вялым и инертным.

Хотя, конечно же, свое ничегонеделание проще всего оправдать словами: «Таким уж я уродился, против природы не пойдешь».

5. Лень заразна

Проводя слишком много времени в компании с инертными людьми, мы рискуем и сами облениться и стать такими же.

Можно ли побороть лень?

Вообще-то существует множество методик, как бороться с ленью. В то же время кое-кто из хронических лентяев пришел к заключению, что бороться с ленью невозможно ― зато ее можно выгодно использовать, подружившись с ней. То есть не тратить силы на борьбу с ней, принуждая себя заниматься неинтересными делами, работать через «не хочу», а делать пусть меньше, но то, что нравится и ведет к успеху.

Некоторые люди шутят: «Лень побороть можно, но лень».

Кроме того, есть мнение, что в большинстве случаев борьба с ленью является причиной неврозов. Проигравший в этой борьбе испытывает разочарование, неудовлетворенность, что в конечном итоге может привести к депрессии.

Тем не менее, почему бы не попытаться? Тем более, что зная причину собственной лени, нам будет легче это сделать.

1. Пересмотреть режим дня и питания

Человека, которым овладели апатия, отсутствие интереса к чему-либо и нежелание что-либо делать из-за усталости и снижения жизненного тонуса, ничто не заставить работать, пока он не вернется в прежнюю форму. А значит, он должен отдохнуть и пересмотреть режим дня и питания.

В качестве тонизирующих средств при физическом и умственном переутомлении применяют природные стимуляторы.

Избавиться от синдрома хронической усталости помогут и хотя бы минимальный физические нагрузки.

2. Присмотреться к окружающим нас людям

Если окажется, что мы копируем их поведение и легко поддаемся чужому влиянию, в частности перенимаем привычку праздно проводить свое время, стоит постепенно сменить окружение. Недаром говорят, что короля делает свита.

3. Мотивировать себя

Наш мозг жутко эгоистичный и он всегда хочет быть уверенным, что он тратит энергию не впустую, а за какие-то очень приятные для него плюшечки. Мозг в среднем потребляет до 30 процентов всей энергии, он очень энергозатратный для организма, поэтому в первую очередь нужно убедить его быть с нами заодно.

Как это сделать?

Язык мозга - это картинки и эмоции. Если вы хотите убедить его в чем-то, то вам нужно говорить на его языке. Рациональные убеждения здесь не сработают. Поэтому вам нужно сесть и хорошенько представить эти самые плюшки. Как вам и ему (вашему мозгу) будет классно, когда вы их получите. Как вы будете радоваться этому, как ваша жизнь изменится. И как только вы почувствуете внутри себя эмоциональный отклик на эти воображаемые картинки, то процесс пошел.

Помните, ваш рациональный разум может задаваться вопросом - а вдруг не получится? – он может сомневаться и это нормально, но ваш мозг – это ваши эмоции должны полностью верить и хотеть успеха.

4. Иногда все-таки полениться

Существует притча о лени: один человек после смерти попал в замечательное место, где можно было ничего не делать, лишь наслаждаться вкусной едой и получать всевозможные удовольствия. И так в праздности шло время, пока такая жизнь не наскучила человеку. И он спросил проходящее мимо существо в белых одеждах, когда же он сможет хоть чем-то заняться, ведь такая жизнь хуже, чем в аду. На что существо ответило: «А как ты думаешь, куда ты попал?».

Таким образом, если порой хочется полениться, нужно предоставить себе такую возможность. Через какое-то время безделье нам наскучит, и мы сами разовьем активную деятельность.

5. Чаще себе напоминать, что жизнь коротка, и лениться некогда

Порой стоит сделать над собой усилие и вместо слов «я должен это сделать» сказать себе: «Я хочу это сделать», ведь «дорогу осилит идущий». В противном случае, если мы не научимся управлять своей жизнью сами, велик риск того, что ей будет управлять кто-то другой.

Поэтому, если вы решили, что идете к какой-то цели, работаете над чем-то или учитесь чему-то, нужно всегда помнить о том, что откладывая дела на потом, вы сами увеличиваете время достижения этой цели.

1. Правильные привычки

Когда мы думаем о том, как победить лень и заставить себя работать, мы часто надеемся на волшебную таблетку. И в принципе такая таблетка существует, но ее прием также требует некоторых усилий. Механизм действия этой таблетки заключается в том, что если вы будете заставлять себя работать ежедневно в течение месяца или двух, то в какой-то момент вам уже не придется себя заставлять и работать станет легче. Т.е. у вас выработается привычка работать.

Причем еще одним важным моментом является выработка привычки работать самостоятельно.

Поверьте, если вы научитесь работать без контроля кого-то над вами, это поможет вам добиться в жизни очень многого. Самостоятельно заставлять себя работать умеют очень немногие люди. Большинство будет откладывать дела на потом, называть себя прокрастинаторами и делать все, что угодно, только не то, что им нужно.

1. У вас есть возможность заниматься этим и это здорово!

Перестаньте думать о работе, как о чем-то невероятно тяжелом. Подумайте о том, что у кого нет тех ресурсов, которые есть у вас.

Сделайте так, чтобы процесс работы приносил вам удовольствие, налейте чай, включите музыку, пусть вам будет хорошо и весело. Забудьте о глупых убеждениях, что работа от слова раб, помните, что бизнес от слова «занятый», а быть занятым делом, которое нравится - здорово!

Если вам удастся полностью проникнуться этой идеей, то вы вряд ли будете снова искать, как победить лень и заставить себя чем-либо заниматься.

Источник S auap.org

Человеку свойственно лениться. Это своеобразный защитный механизм, уберегающий от перенапряжения. Известно, что отсутствие полноценного отдыха не только преждевременно изнашивает организм, но и провоцирует физические и психические нарушения.

Даже заядлым трудоголикам нужно изредка отвлекаться на приятное и необременительное времяпровождение, чтобы набраться сил. Но иногда все происходит наоборот, лень возводится на пьедестал, а работа воспринимается, как неизбежное зло. Ничего хорошего от такого мировоззрения ожидать не приходится. Как известно, ” без труда не вытащить и рыбку из пруда” для достижения любой цели приходится прикладывать определенные усилия. Для совершенствования своих умений, создания семьи и воспитания детей, открытий и организации пикника надо поработать. Как же найти стимул для борьбы с ленью и начать жить полноценной жизнью?

Прокрастинация-первый признак лени

Первый признак лени, душевной или физической, стремление отложить дела на вечер, другой, день, неделю, надеясь, что надобность в них исчезнет сама собой. В результате, получается огромный ком нерешенных проблем, перед которым пасуют даже ярые оптимисты. Это явление усилилось в последние десятилетия. Одной из причин можно считать отсутствие внешних стимулов. Централизованные организации: пионерия, комсомол, задавали вектор движения, ставили глобальные цели, организовывали коллективную работу в которой находилось занятие всем.

Теперь каждый должен самостоятельно выбирать приоритеты, искать пути к своей цели. Парадоксально, но даже это сделать многим лень.

Интересно, что для обозначения привычки перекладывать дела на другой день придумали особое название “прокрастинация”, и обосновали его с психологической точки зрения. Каждому знакома ситуация, когда хочется убедить себя, что время для выполнения работы еще есть и можно немного побездельничать. А когда заканчиваются все сроки, то задача выполняется абы как, для проформы. Ничего хорошего от такого подхода ожидать не приходится, от угрызений совести до резкого падения самооценки.

Признаки лени

Для того, чтобы кардинально изменить свою жизнь, нужно просто перестать лениться и найти для себя стимул, который заставит посмотреть на окружающее по-новому.

В каждом человеке заключена целая вселенная со своими законами и орбитами небесных тел. Но общие закономерности наблюдаются. Несколько советов помогут победить апатию, сменить махровый пессимизм на деятельный оптимизм, который раскрасит жизнь в яркие цвета, привлечет в окружение интересных людей и отправит на личные подвиги.

А какой у вас вид лени?

Это, пожалуй, самое сложное, поскольку лень искусно маскируется, находит массу оправданий бездействию, подводит теоретическую базу под аморфное лежание на диване. Оказывается, существуем несколько видов лени.

1. Физическая. Она возникает после значительного напряжения и сигнализирует о том, что телу необходим отдых, иначе произойдет серьезный сбой в виде недомогания или упадка сил. Срабатывает защита организма и к таким проявлениям нужно прислушиваться, давая себе небольшую передышку.
2. Интуитивная. Развитое подсознание подсказывает, что выполнять задуманное необязательно, поскольку скоро изменятся обстоятельства и занятие потеряет актуальность.
3. Мыслительная. Она возникает либо в виде ступора от большого количества информации, когда мозг отказывается работать в таком режиме, либо от нежелания прилагать усилия, и стремления жить по инерции.
4. Эмоциональная. Ее еще называют профессиональным выгоранием. Ее корни прячутся в многолетнем выполнении одного и того же круга обязанностей, которые постепенно переходят в механическое повторение.
5. Духовная. Самая опасная разновидность, затрагивающая эмоциональную, физическую, ментальную стороны. Она характеризуется потерей жизненных целей и ориентиров.

Стоит проанализировать истоки нежелания что-то предпринимать, и на основании выводов составлять план действий.

Разновидности лени

С чего начать борьбу с ленью

Чтоб побороть лень, нужно начать делать что-то полезное. Первый шаг – самый трудный, потому что нужно убедить свое внутреннее “Я”, что леность вредит прежде всего себе самому. Если причиной стало не физическое истощение или перенапряжение, то пора действовать. Чтобы получить стимул, нужно делать все наоборот, лечь на диван или сесть на стул и замереть без движения, не спать. Секрет в том, чтоб было абсолютно тихо, рядом не было телефонов, телевизора и других развлечений.

Психика человека устроена таким образом, что не терпит пустоты, поэтому очень скоро придут конструктивные мысли по поводу невыполненных дел, потом появится острый приступ деловитости. Вот тут и нужно применить все таланты для реализации задуманного, а потом обязательно себя похвалить и наградить вкусным или минут 15 – 20 покопаться в интернете.

Для закрепления результата в процессе награды стоит подумать о приятном, найти позитив в ситуации, насладиться фактом хорошей работы. Этот нехитрый прием закрепит причинно – следственную связь “сделал – награда – молодец”. Очень важно стать отважным и взглянуть на свои проблемы открыто. В проявлении лени часто виноват страх. Как только придет осознание, что задача выполнима, придут идеи и пути ее решения.

Чтобы начать действовать, нужно найти этом интерес, заставлять себя бесполезно. Каждый знает свои пристрастия, слабые стороны и преимущества. Вот на это и нужно опираться, если действительно хочется изменить жизнь к лучшему.

1. Найдите свое время активности. Это может быть раннее утро или послеобеденные часы и даже почти ночь. Вот на этот период и нужно планировать самые трудновыполнимые дела.
2. Одну крупную цель разбивайте на несколько небольших, но вполне выполнимых. Своеобразная лестница из промежуточных достижений позволит легко подняться на самую вершину.
3. Весь перечень дел раскладывается по полочкам, к которым прикрепляются мысленные маркеры о степени срочности выполнения. Таким образом, грамотно распределяется время, дела не скапливаются, а проблемы планомерно решаются без спешки и аврала.
4. Придумайте для себя поощрения за проделанную работу. Милый пустячок прекрасно поднимает настроение, а с улыбкой дело движется быстрее.
5. Смена видов деятельности – прекрасный способ пробудить интерес. Непроизвольно обостряется внимание, а уставшая часть тела, например, мозги, благодарно переходит в позицию наблюдателя. Через какое-то время можно вернуться к прерванному занятию и взглянуть на него с новой точки зрения. Возможно, придет дельная рационализаторская мысль.
6. Шоковая терапия применяется не только в психиатрии. Резкий выход из привычного круга встряхивает организм до бодрого состояния. Не обязательно прыгать со скалы на резинке или пытаться достать до дна Марианской впадины. Достаточно заняться несвойственным себе делом. Начать осваивать йогу, вязание, Камасутру. Что угодно в пределах разумного и немножко за гранью. Главное, чтобы это было новым, неизведанным.
7. Похвала по поводу выполненного дела еще никого не испортила, зато дала стимул для дальнейших свершений. Обязательно нужно сказать себе доброе слово, не зацикливаясь на неудачах. Они непременно будут, но отрицательный опыт – это тоже опыт, образец того, как не надо делать.
8. Расширение контактов с коллегами, знакомыми, родственниками позволить попросить помощи в трудный момент или оказать ее кому-то. В любом случае, осознание того, что рядом есть неравнодушные люди, сыграет положительную роль и подтолкнет в нужном направлении.
9. Для поднятия настроения прекрасно подходит ароматерапия, посещение сеансов массажа, звучание любимой музыки
10. Самое главное – оценить свое окружение и безжалостно прекратить общение с нытиками, пессимистами и личностями, разрушающими свою жизнь через алкоголь, наркотики и другие непотребства. Ничего хорошего они дать не могут, а утянуть за собой в трудный момент – запросто. Подумайте о том, что набравшись сил, можно будет помочь и им тоже, если они проявят такое желание. А пополнять ряды аморфных существ, право, не стоит.

Дорогу осилит идущий, поэтому не лишайте себя прелестей жизни, загораживаясь от мира пыльной занавеской из лени и банального нежелания перемен, смотрите на мир широко открытыми глазами и он непременно ответит взаимностью, раскрывая всю многогранность и красочность, щедро делясь энергией и хорошим настроением.

Да, конечно же, есть и сейчас я расскажу о 12 способах как бороться с ленью.

1. Приносить пользу

Вспомните как вы себя ощущали, когда хорошо помогли другому человеку?

Хотелось ли ощутить подобные чувства снова? Когда мы помогаем другим, то испытываем чувство счастья. Да, да именно то чувство радости, которое мы испытываем, помогая другим, компенсирует затраченные усилия и уничтожает лень. Самым мощным стимулом, который поможет избавиться от лени является помощь другим.

Чем больше помощи мы оказываем, тем счастливее становимся и легче побороть лень , т. к. в виде вознаграждения получаем энергию и стимул от положительных эмоций.

Если мы концентрируем усилия только на себе, стараемся улучшить именно свою жизнь, зарабатываем деньги, делаем покупки, живем только для себя то, чем больше добиваемся желаемых материальных благ, тем сложнее бороться с ленью. По мере насыщения мы теряем стимул , желание работать, а эмоций от материальных вещей испытываем все меньше, потому что быстро насыщаемся и привыкаем. Никакие материальные блага не дадут столько положительных эмоций сколько помощь другим людям.

Смысл жизни

Первое над чем следует задуматься, когда у вас лень, это ваш смысл жизни. Лень возникает, когда вы утрачиваете смысл жизни . Чем больше вы реализуете свои таланты на благо другим, тем больше смысла в вашей жизни и тем меньше проблем с ленью.

Если у вас лень, подумайте соответствует ли ваша работа, деятельность раскрытию вашего потенциала? Достаточно ли вы помогаете другим? Задумайтесь, возможно, стоит поменять работу, образ жизни, больше помогать другим. Найдите свое предназначение в жизни, раскройте свои таланты, помогайте другим и лень убежит .

2. Проверьте здоровье

Лень может быть вызвана плохим самочувствием . У всех ведь было, что во время простуды не хочется ничего делать? Также происходит при других болезнях, поэтому пройдите основные обследования в поликлинике: расширенный состав и биохимию крови, УЗИ брюшной полости, проверьте сердце, легкие, щитовидную железу, почки и другие основные органы.

Обратитесь к вашему лечащему врачу, узнайте какие анализы желательно сдать, убедитесь, что состояние здоровья в норме. Также ваше состояние активности обуславливается гормональным фоном. Гормоны могут оказывать очень сильное влияние на ваше активное или пассивное состояние, поэтому желательно убедиться, что уровень ваших гормонов тоже в норме. Какие гормоны проверить вам подскажет эндокринолог.

3. Поставьте цель

Если вам скажут: «Ходи по кругу 1 час, но не уточнят для чего». Будете ли вы ходить? Верно, не будете, потому как не понимаете зачем. А если скажут: «Ходите по часу каждый день, чтобы укрепить сердечно сосудистую систему». Легче ли начать при такой постановке вопроса? Правильно, побороть лень значительно легче, если вы понимаете для чего вы собираетесь делать то или иное дело. И чем важнее последствия для вас, тем легче избавиться от лени.

Ставьте цели

Вы должны понимать для чего вы беретесь за дела, преодолеваете себя. Когда вам будет тяжело взяться за работу, первым делом вспомните: «Для чего вы все это делаете и чего вы хотите получить в конечном счете». Каждое действие должно быть нацеленным на достижение результата.

Все мы ходим на работу, чтобы заработать себе на жизнь и помочь другим, есть цель и это нас мотивирует действовать. А теперь представьте: «Вам предлагают работу с неизвестной зарплатой и неизвестно что придется делать». Пойдете ли вы на такую работу? Пока не узнаете, что нужно делать и какая будет зарплата вряд ли вы начнете работать. Также и в любом деле, без четкого понимания для чего вы делаете то или иное действие у вас нет стимула, мотивирующего вас к действию.

Приятные воспоминания о будущем

Первый шаг избавиться от лени: Вспомнить, что вы получите после работы . Например, нужно учить английский, но лень. Первый шаг как побороть лень: Вспомнить для чего вам нужно учить английский. Допустим, вы хотели бы повышения по работе. Значит, представьте, тот заветный момент времени, когда вас повысили на работе. Представьте как вам написали новую должность в трудовой, как повысили оклад? Приятно? Еще бы...

После приятных воспоминаний достижения ваших будущих целей лень убежит от вас. Конечно, у вас могут быть совсем другие цели, но принцип сохраняется тот же, представьте награду за труд и блага, которые вы получите после работы и побороть лень станет значительно легче. Чем ярче вы представите будущее удовольствие от достижения цели, тем легче вам будет избавиться от лени.

4. Самовнушение

Вспомните одну очень простую ситуацию из жизни. Вам позвонил близкий человек и попросил сделать дело. Но вы не стали. Потом позвонил опять и вы снова не стали делать. Позвонил третий раз и уговорил. Вы сделали о чем вас попросили. Было у вас такое? Пожалуй, у каждого в жизни встречается, когда по настоятельной просьбе, уговорам вы делаете то, что не хочется.

Теперь вопрос: «Можно ли уговорить самого себя? Если другие могут, может ли человек сам себя уговорить?» Как вы думаете? Конечно, можно, да, да и еще раз да .

Как уговорить самого себя

Действенным методом борьбы с ленью является самовнушение. Принцип, которого построен на многократном повторении мотивирующих фраз. Чтобы побороть лень - говорите про себя: «Сделай это прямо сейчас», «Сделай это прямо сейчас», «Сделай это прямо сейчас», ...

С каждым повторением наше желание взяться за дело возрастает, подобно тому аппетит приходит во время еды. Также как при виде еды выделяется слюна, при самовнушении организм перестраивает свою деятельность и приводит себя в тонус. Чем больше вы повторите про себя «Сделай это прямо сейчас», тем легче будет приступить к делу.

Также немаловажным фактором является скорость и сила повторения самовнушения, чем быстрее и энергичнее вы будете повторять ключевую фразу, тем легче вам будет избавиться от лени. Это связано с уровнем возбужденности. Чем быстрее и энергичнее мы повторяем, тем выше становится пульс. А пульс напрямую связан с уровнем возбужденности и тонусом организма. Чем выше пульс, тем выше тонус организма, он как бы уже разогрелся.

В общем, если вам лень, то начинайте говорить: «Сделай это прямо сейчас», «Сделай это прямо сейчас», «Сделай это прямо сейчас», ... И спустя несколько минут вы почувствуете, что лень начинает вас бояться, особенно этих фраз.

5. Самореализация

Вспомните свой самый нелюбимый предмет в школе, на который больше всего не хотелось идти. Вспомнили? А теперь вспомните самый любимый предмет, который давался вам легко и без труда. Может быть, вам даже хотелось идти ради него в школу. Готово? А теперь скажите в каком случае тяжелее победить лень: Если вам придется снова попасть на нелюбимый предмет или на тот, который нравился? Представили?

Cтепень лени зависит от того, насколько задействуются ваши таланты. Многие всю жизнь занимаются не тем, для чего предрасположены. К примеру, талантливый учитель работает менеджером, а талантливый программист продавцом. Конечно же, будет лень.

Лень - нежелание трудиться. Чем больше труд соответствует вашим талантам, тем меньше необходимо трудиться. Например, математику легко дается решение уравнений, поэтому за этим занятием математик устает меньше, чем за другим и лени, может, вообще, и не быть. Но если математик будет учиться рисовать, то для этого потребуется больше усилий, т. к. занятие не соответствует талантам, поэтому организм будет уставать быстрее и начнет бунтовать, т. е. появится сильная лень от перенапряжения, вызванного нелюбимым делом.

Делайте, то к чему у вас есть талант

Например, художнику будет лень считать математические уравнения, но рисовать легко, у математика, наоборот, - считать легко, а изучать ноты лень. Если вам лень, что-то делать, то оцените насколько совпадают ваши таланты с тем, чем занимаетесь. Возможно стоить сменить работу, чтобы ваша деятельность больше раскрывала способности и тогда бороться с ленью будет легко.

Если ваша деятельность не соответствует вашим талантам, то работа в тягость, поэтому и появляется лень, как сигнал нежелания этим заниматься. А если ваши таланты раскрываются, то для вас такая деятельность близка и желанна, лени может не быть вообще, т. к. вы устаете меньше всего.

Чем больше вы реализуете свои таланты, тем легче бороться с ленью. Ищите занятие, которое соответствует вашим талантам и проблем с ленью не будет.

6. Ставьте сроки

Представьте тот момент, когда вы открыли глаза после сна и поняли, что нужно срочно собираться на работу, учебу и бежать, чтобы меньше опоздать. Вспомните легко ли вам было бороться с ленью в тот момент?

А теперь представьте, что у вас свободный график, вы открываете утром глаза и поняли: Проспали. Но спешить не нужно, у вас ведь свободный график. Будет ли вам легче бороться с ленью, чем когда вы опаздываете к определенному времени? Представили?

Чувство срочности

Чем ближе срок, тем активнее мы действуем - это факт . Чувство срочности нас мотивирует к действию, поэтому, чтобы избавиться от лени, в первую очередь, нужно ставить сроки выполнения всех запланированных дел. Всегда, когда вам будет сложно, к чему-то приступить мысленно ставьте перед собой срок, в который нужно сделать текущее дело. Если не успели к намеченному сроку - ставьте новый. Постоянно вспоминайте о сроке, пока не приступите к делу.

Сообщите о сроках другим

Договориться с самим собой не совсем надежный способ, т. к. сильного разочарования мы не испытываем от невыполнения обещания. Поэтому более сильный способ - это дать обещание другому человеку успеть до запланированного времени. Когда мы что-то обещаем сделать другому человеку, да и еще указываем срок исполнения - это сильно нас мотивирует, повышается чувство ответственности. Чувство стыда от невыполнения дела не дает расслабиться. Поэтому бороться с ленью легче, если установить сроки, сообщив о своих планах близким или знакомым.

7. Воздержание от удовольствий

Вспомните, хотелось ли вам работать после праздничного стола? Вспомните, когда вам легче начать работу: на отдыхе, где плещется море, светит солнце и вам хорошо или в сером офисе, в котором нет удобного кресла, телевизора, возможности поспать и отдохнуть как следует? Представили?

Интересные передачи по телевизору, компьютерные игры, вкусная еда, сигареты, алкоголь и т. п., в общем, все приятное - возбуждают центр удовольствия нашего мозга и мы расслабляемся. В расслабленном состоянии очень сложно начать, что-либо делать, потому что организм не хочет расходовать энергию на труд, а особенно, когда есть такая возможность.

Как не расслабляться

Чтобы избежать сильного расслабления, необходимо воздержание. У православных есть постные дни, в которые христиане воздерживаются от пищи животного происхождения и удовольствий. Воздержание от удовольствий придает нам тонус и победить лень становится легче.

Не всегда просто отказаться от компьютерных игр, телевизора, сладкого т. к. все это является источником эмоций. Но можно получить более яркие эмоции если найти альтернативу, в которой есть физические нагрузки. Физические нагрузки компенсируют полученное удовольствие и не дают сильно расслабиться.

Про физические нагрузки

Например, играя в футбол за компьютером, мы расслабляемся т. к. получаем только удовольствие от игры. А когда мы играем в настоящий футбол, то физические нагрузки не дают нам расслабиться. Поэтому откажитесь от удовольствий, в которых не присутствует труд или физические усилия. К тому же любые физические упражнения, даже простая прогулка, дают больше впечатлений, чем компьютерные игры или телевизор, т. к. задействуется больше органов чувств.

Замена виртуального мира на реальный поможет побороть лень.

8. Разбейте дело на маленькие кусочки

Представьте, что вам потребуется работать весь. Тяжело ли будет бороться с ленью? А теперь представьте, что нужно трудиться всего 15 мин. Когда легче побороть лень: Если дело на весь день или на 15 мин.?

Когда вам предстоит трудная и большая задача, то побороть лень становится тяжелее, потому что на большое дело требуется много сил. Мы начинаем представлять, что придется много трудиться, находится в зоне дискомфорта длительное время.

Но если разделить одно большое дело на несколько этапов, то побороть лень станет легче т. к. вы будете думать не о завершении всей задачи, а конкретного этапа. Так потребуется значительно меньше волевых усилий над собой, чтобы начать. Необязательно работать не прерываясь, если ситуация позволяет, то работу можно делать на небольшие интервалы и отдыхать немного после каждого этапа.

Чтобы было еще легче избавиться от лени, можно начинать работать с той части, которая вам больше всего нравится, а когда вы включитесь в работу сделать остальное. Подобно тому как мы любим сначала съедать самую вкусную часть блюда, а потом остальное.

9. Испугайте себя

Все помнят, когда учились в школе, что есть требовательные учителя, которые строго спрашивают на уроках, а есть учителя нестрогие, они обычно вызывают к доске по желанию или вообще не спрашивают. Вспомните, к какому учителю - строгому или нестрогому, вы лучше делали домашние задания? А теперь подумаем почему? Обычно к строгому преподавателю мы готовимся усерднее, потому что боимся за последствия, которые будут в случае плохой подготовки.

Нам известно, что строгий учитель может не колеблясь поставить плохую оценку и будет плохо т. к. придется заново пересдавать. Также нам известно, что мягкий преподаватель может поставить минимальный балл даже за незнания, поэтому и готовимся мы меньше, так как последствия представляются не столь страшные.

Используйте страх себе во благо

Страх - это сильная движущая сила, которую надо использовать себе во благо . Когда нам лень за что-нибудь взяться - испугайте себя , представьте что плохого может случиться если не сделать запланированное. В момент страха выбрасывается адреналин, который приводит наше тело в тонус, уровень возбужденности повышается и нам легче начать дело.

Не рекомендуется использовать этот метод более 1-2 минут т. к. любое волнение угнетает нервную систему, а также может оказывать плохое влияние на здоровье при длительном переживании. Важно не переусердствовать , этот метод не стоит применять если у вас проблемы с сердцем, сосудами, т. к. при любом волнении повышается пульс.

10. Встаньте и ничего не делайте

Вспомните ситуацию из жизни, если вы едете на велосипеде или автомобиле и перед вами появляется серьезная горка вверх. Чтобы преодолеть горку мы разгоняемся заранее, иначе энергии может не хватить, для ее преодоления. Лень - тоже, своего рода горка, которую нужно преодолеть, поэтому чтобы это сделать легче, нужно разогнаться.

Когда вам будет лень что-либо делать скажите себе: я сейчас встану и также ничего не буду делать. Задача не такая уж и сложная, для большинства людей, просто встать и ничего не делать. Но постояв всего 5-10 мин. лень начнет убегать от вас. Таким образом, вы «разгоняетесь», приводите организм в тонус и побороть лень становится проще.

Почему это помогает?

Когда мы стоим, то задействуем больше мышц, чем сидя или стоя . Чем больше мышц в работе тем выше пульс. То есть стоя пульс выше чем сидя или лежа. Пульс (частота сокращения сердца) связан с обменом веществ. Чем выше пульс, тем быстрее проходят физико-химические реакции в теле , повышается умственная и физическая активность. Это и есть, своего рода, разгонка перед горкой, т. е. перед ленью. Тело и мозг приходят в тонус и побороть лень становится легче . Проверьте это на практике, просто встаньте и постойте несколько минут и вы почувствуете, что приступить к делу становится значительно легче.

Как усилить эффект

Усилить эффект можно если в момент, когда вы встали еще и сделать себе скучно. Для этого запрещается закрывать глаза, пользоваться электронными устройствами(телефоном, планшетом, телевизором, компьютером), разговаривать, ходить по комнате, лежать, сидеть, смотреть на движущиеся предметы, в окно. Можно: стоять, моргать глазами и смотреть на неподвижный предмет, например, стену комнаты, в общем, стоять и ничего не делать (лежать и сидеть нельзя).

Уже через несколько минут безделья стоя вы почувствуете, что намного интереснее заняться чем-то, чем страдать от скуки стоя и с радостью начнете, что-то делать. Еще раз обращу внимание, что нужно стоять с открытыми глазами, а не сидеть и лежать. Иначе если лежать или сидеть, то от скуки эффект лени может усилиться.

11. Энергичная музыка

Бодрая, энергичная музыка стимулирует нервную систему . А нервная система хорошо связана с мышцами и головным мозгом. Поэтому бодрящая музыка повышаем тонус мозга, мышц и взяться за дело становится легче.

12. Исключить усталость

Вспомните моменты жизни, когда вы были, так уставши, что придя домой, сразу шли спать? Можно ли в такой ситуации заставить себя что-то сделать?

Усталость - одна из причин, когда ничего не хочется делать . Отсутствие энергии или усталость не следует путать с ленью. Чтобы избавиться от усталости нужно отдохнуть. А чтобы избавиться от лени, наоборот, нужно поработать. Чувствуете разницу? От усталости помогают совсем другие и противоположные действия чем от лени.

Как же различить усталость от лени?

б. Задайте себе вопрос: «Хотите ли вы сейчас заняться любимым делом, в котором присутствует небольшой физический труд?». Например: «Хотите ли поиграть с собакой?», «Хотите ли помастерить, порисовать, потанцевать?» Если хотите развлекаться, а работать нет, то, скорее всего, у вас лень. А если ничего не хочется, то - это усталость.

Обычно усталость появляется в конце дня. Бывает усталость и утром, например, если вы начинаете заболевать.

Борьба с усталостью

Обычно, усталость - следствие продолжительного труда , т. е. мы долго и активно работаем и под конец устаем, валимся с ног. Но можно натренировать выносливость и тогда уставать вы будете меньше. Самые выносливые люди - это марафонцы, т. к. они могут очень долго бежать, плыть, ехать на велосипеде. Если марафонец будет заниматься офисной работой, то вряд ли он, вообще, устанет физически.

Всех марафонцев объединяет одно - у всех них очень крепкое сердце. Именно сердце и отвечает за выносливость . Необязательно становиться марафонцем, чтобы меньше уставать за работой, даже 5-10 мин. тренировка даст ощутимый приток сил и уставать вы будете меньше.

Кардионагрузки это тренировки направленные на укрепление мышц сердца . Кардиотренировка - бег, плавание, велосипед, аэробика, активные танцы, футбол все эти виды спорта укрепляют сердце. Сердце в организме отвечает за выносливость, чем более натренированное сердце, тем больше у вас энергии и меньше вы устаете.

Тренируя сердце, вы повышаете вашу выносливость, энергию и бороться с ленью становится проще.

P.S. Если у вас есть сложности или вопросы по прочитанной статье, а также по темам: Психология(вредные привычки, переживания и др.), продажи, бизнес, тайм-менеджмент и др. задавайте их мне , постараюсь помочь. Еще возможна консультация по skype .

P.P.S. Также вы можете пройти online тренинг «Как получить 1 час дополнительного времени». Пишите комментарии, ваши дополнения;)

Подписывайтесь по email Добавляйтесь

Мудрая китайская пословица говорит: «Если у тебя есть воля, то гора превратится в поле» . Охотно верим, только вот иногда такая лень нападает, что не только гору в поле превращать неохота, но и от дивана оторваться проблематично. Что же это за напасть такая, как побороть лень, и правда ли, что иногда не стоит с ней бороться.

Бывает, просыпаешься в тонусе и в ресурсе, кажется, что горы свернёшь и кучу дел переделаешь… «И хочется жить и трудиться, - писал Игорь Губерман, - но к завтраку это проходит». И всё откладывается на неопределенное «потом».

Знакомое состояние?
Иногда оно бывает полезно. Допустим, проволынили, не выполнили рабочее задание - а потом оказалось, что обстоятельства изменились и актуален совсем другой проект. Поленились сделать маникюр на свидание - а любимого отправили в командировку. Такие проявления называют интуитивной ленью, она экономит наши ресурсы.

Лень может срабатывать как защитный механизм и в других ситуациях. Случается, заказчики торопят - вы напрягаетесь, работаете на пределе возможностей, а в итоге выясняется, что делать-то было не к спеху, ещё и ждать потом приходится. Или за работу заплатили неадекватно затраченным усилиям - разумеется, не в вашу пользу. Немудрено, что в следующий раз в аналогичных обстоятельствах вы проявите себя как очень ленивое существо.

А если вы активно пахали за себя и за ушедшего в отпуск коллегу? Организм потребует восстановления, что тоже будет выглядеть как возмутительное ничегонеделание.

Но если откладывание всего и вся стало хроническим и изрядно осложняет жизнь? Как бороться с прокрастинацией?

Обычно выделяют несколько видов этого библейского порока.

• Физическая лень .

Всем знакома ситуация, когда приходится крутиться белкой в колесе: работа, учёба, дети, родители, домашние обязанности, дача… Переутомление и вялость как последствие. Тело заявляет, что нуждается в отдыхе, а без этого с места не сдвинется.

Отнеситесь к его потребностям уважительно: возьмите отгулы, отоспитесь, расслабьтесь, подышите воздухом. Обеспечьте себе физическую нагрузку: йога, плавание, бег, тренажерный зал - но без фанатизма.

После телесных упражнений приходит приятная усталость, расслабление и восстановление.

• Мыслительная лень

Представьте: человеку, страдающему перфекционизмом, нужно подготовить в короткие сроки серьёзный проект или усвоить большой объем информации. Отличник по жизни, здесь он понимает, что не успевает качественно выполнить требуемое, и впадает в полный ступор, мозг отказывается соображать.

В этом случае необходим отдых: сон, переключение на другую деятельность, увлекательное мероприятие и т. д.

Нередко имеет место нежелание думать. Мы не успеваем обрабатывать поступающую отовсюду информацию и постепенно перестаём анализировать. К примеру, человеку необходимо вносить данные в таблицы, производить расчёты. Он многократно повторяет эти действия, вместо того чтобы освоить новую программу и автоматизировать процесс. Или не устраивает деятельность, но лень думать, чем хочется заниматься, - проще жить по инерции.

Требуется волевое усилие, чтобы выйти из зоны комфорта и начать действовать: пребывать в осознанном состоянии, ставить новые задачи, овладевать нужными навыками.

Выработайте также привычку чередовать интеллектуальную и физическую нагрузку.

• Эмоциональная (душевная) лень.

Безразличие, дежурное выполнение обязанностей, угасание чувств. Так называемый синдром выгорания. Достижения не вдохновляют, анекдоты не смешат, праздники не радуют. Ступор, апатия, в перспективе - нервный срыв, депрессия, болезнь.

Нужен эмоциональный взрыв, яркие ощущения: экстремальные развлечения, путешествия… Телесно-ориентированные психологические практики, например битьё подушки или крик в течение минимум получаса в свёрнутое полотенце (чтобы соседи полицию не вызвали).

Сначала нужно заставить себя кричать, а потом входишь во вкус, поднимаются подавленные эмоции, слезы, смех… В итоге приятная опустошенность, освобождение, подъем настроения.

По возможности смените напрягающую работу, отфильтруйте круг общения, займитесь спортом или танцами.

Учитесь переключать настроение. Проживайте сильные эмоции, читая книгу, просматривая фильмы или чемпионат мира по футболу - так вы сбросите накопившееся напряжение. И релаксируйте: созерцайте природу, медитируйте, расслабляйтесь в ванной или на массаже.

• Духовная лень.

Самая серьёзная, следствием её является и физическая, и ментальная, и эмоциональная утомляемость. Возникает, если человек живёт не по своему предназначению, не знает, кто он и зачем, занимается нелюбимым делом, устал от жизни, потерял смысл. Невозможно мотивировать себя на что бы то ни было.

Если переживаете экзистенциальный кризис, необходимы духовные ориентиры. Кому-то поможет вера и молитва. Кому-то - хороший психолог или тренер (йога, виды единоборств с философской основой). Для кого-то будет достаточно самостоятельной внутренней ревизии.

Если ничего не хочется, но понимаете, что жить надо, - делайте хоть что-нибудь, выдергивающее из привычного состояния. Раз пришли в этот мир - выполняйте уроки, ученик! Подойдут советы из предыдущего пункта. Прислушайтесь, на что отзывается сердце. Поищите Учителя или человека, который вдохновляет. Если не удаётся разжечь потухший внутренний огонь - обратитесь к специалисту.

Выделяют также творческую лень - когда человек ставит задачу, собирает материалы, а потом бросает начинания, переключается на что-то другое. На самом деле идёт мощный мыслительный процесс, а решение может явиться внезапно, как озарение, или во сне.

И философскую лень - когда она становится убеждением: гедонизм - цель жизни наслаждение; буддизм - всё пустота, действия не имеют смысла. На наш взгляд, обсуждать здесь особо нечего. Первая лень и не лень вовсе, а способ действия. По поводу второй - ну хочется человеку жить впустую, так это его выбор, хотя бы не страдает.

Цель - действие - результат

Можно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Чтобы дело - любое - делалось, нужна цель, действие для её достижения и результат.

Если у вас руки не поднимаются на очередное трудовое свершение, задумайтесь:

1. О цели . Своим ли делом вы занимаетесь, ваша ли это цель? Даже заядлый прокрастинатор, если действительно чего-то хочет, взлетит с кровати и понесётся навстречу мечте.

   Душа не лежит к нелюбимой работе? Возможно, вы давно перебороли свои истинные желания и действуете по принципу «надо» (заработать, выглядеть успешным и т. д.).

   Или находитесь на своем месте, но сдерживает страх успеха или неуспеха. Да-да, бояться можно и того, и другого. С неуспехом всё ясно: никому не хочется сесть в лужу, особенно публично. А успех страшит неизвестностью: что будет дальше, ведь если получится - от меня потребуется ещё больше?

   Когда текущая цель и вовсе отсутствует, действовать кажется бессмысленным. Еще вариант: вы выросли как профессионал, сфера деятельности вам нравится, но пора ставить более масштабные задачи, иначе накрывает скука и справляться с рутиной всё труднее и труднее.

2. О действии. Для него требуется энергия. Возможно, на данный момент её не хватает - накопилась физическая и психическая усталость. Организм пытается восстановиться, что выглядит как самосаботаж.

   Не исключено также, что вы интуитивно понимаете: предполагаемое действие не приведет к цели, нужно придумать что-то другое.

3. О результате. Если удаётся достичь желаемого, это служит мощной мотивацией для дальнейших свершений.

   Возможно, ранее он вас не удовлетворил - теперь боитесь повторения (об этом мы говорили в начале материала: мало заплатили - не хочется работать с конкретным заказчиком).

   Или же не понимаете, для чего нужен этот результат. Тогда вернитесь к первому пункту и поработайте с целью.

…Итак, как побороть лень? Перестать бороться. «Если лень приходит к тебе, это то, что ты должен делать - лениться», - говорил Ошо. Проанализируйте, о чем она сигнализирует, от чего предостерегает. Иными словами, разберитесь с причиной, а не преодолевайте следствие.

Если же вы нацелились на результат, но для действия не хватает решительного пинка - воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Как войти в ресурсное состояние

Очистите физическое и энергетическое пространство.

• Верните долги: деньги, чужие книги, вещи. Заберите своё добро у других. Если то, что у вас взяли, не особо дорого или люди не имеют возможности вернуть - подарите (обязательно сообщите это должникам). Отдавайте с лёгкостью - получите сторицей. Раз и навсегда расставьте точки над i - так вы разрываете ненужные связи, по которым утекает энергия.
• Выполните обещания, данные другим людям и себе. Или освободите себя от них. Ставили когда-то цель научиться играть на гитаре или выучить язык, но потом появились другие интересы? Старые намерения, оставшись нереализованными, продолжают оттягивать у вас энергию.
• Составьте список намерений, которые планируете убрать с повестки дня. По каждому пункту произнесите: «Отпускаю это желание/намерение. Отказываюсь его выполнять». Можете сделать это в письменном виде, а после сжечь.
• Приберитесь в доме. Избавьтесь от вещей, которыми не пользуетесь: продайте, подарите, выкиньте. Чтобы пришло новое, следует избавиться от хлама.
• Наведите порядок в душе. Обсудите конфликты. Можете выговориться в письме или даже сами с собой, если человек уже недоступен. Выплесните чувства на бумагу, примените метод двух стульев, когда вы говорите сначала за себя, потом пересаживаетесь и высказываетесь от лица антагониста, постепенно приходя к согласию. Попробуйте эффективные методики прощения Александра Свияша («С любовью и благодарностью я прощаю N и принимаю его таким, каким его создал Бог…»), Лууле Виилмы, Лиз Бурбо, Луизы Хей и т. д.

  Немного усилий - и в пространстве души, как и в пространстве дома, очистится место для качественно новой энергии.

Систематизируйте дела по важности и срочности (методика президента Эйзенхауэра).

• Важные и срочные - их нельзя откладывать, дабы не случилось непоправимого: потери работы, любимого человека, здоровья… Сделайте необходимые звонки, проведите встречи, посетите врача и т. д.

  Временами авральный режим тонизирует, но вообще не стоит доводить до такого состояния - чревато для здоровья.

• Важные несрочные - продуктивно заниматься именно такими делами. Всё плановое, относящееся к какой-то вашей цели. Если запустить - перейдут в группу важных и срочных.
• Неважное и срочное. Рутинная работа. Например, на днях обещают мороз, а у вас окна не вымыты. Или коллега попросил выполнить что-то за него. Длительное зависание на этих делах нежелательно - погрязнете в трясине.
• Несрочное и неважное. То, от чего можно без ущерба для себя отказаться или свести к минимуму. Прекратите часами смотреть телевизор, висеть в соцсетях, болтать по телефону.

1. Разбейте предстоящую работу на части. Легче настроиться на выполнение маленького этапа - груз ответственности не так давит. Можно начать с того, что кажется более лёгким.
2. Жаворонок или сова? Вычислите время суток, когда вы наиболее активны, и самые сложные задачи планируйте на этот период (кто-то имеет больше сил в период с 8 часов утра до 12, другой, наоборот - с 18 и до 22 часов чувствует рвение к работе и т.д.). Именно на этот период перекиньте максимальную часть запланированных задач.
3. Чтобы зарядиться энергией для выполнения очередного трудового подвига - перезапуститесь. Замрите стоя или сидя и бездействуйте. Пять минут, десять… Не включайте телевизор, не берите в руки телефон. Просто не двигайтесь. В какой-то момент вам надоест - это будет толчком к действию.
4. Меняйте виды деятельности. Работникам умственного труда необходимо отвлекаться на физические телодвижения. Сейчас многие работодатели приглашают тренеров по йоге или массажистов прямо в кабинеты - мудрое решение!
5. Шоковая терапия: чтобы выполнить что-то неприятное, сосчитайте до пяти и быстро приступайте. Перед тем как погрузиться в прохладную воду, мы замираем - и окунаемся. И ведь хорошо потом становится!
6. Используйте музыку. Под бодрые ритмы легче активизироваться.
7. Мотивируйте себя, поощряйте: сделаю это и это - потом выпью кофе с конфеткой или зайду на 15 минут в соцсеть.
8. Фиксируйтесь на своих достижениях, не ругайте себя за слабости. Можно сказать: «Да, утром я прохалявила, зато сейчас чувствую себя отдохнувшей и легко справлюсь с заданием».
9. Учитесь просить о помощи. Кому-то мы оказываем поддержку, кто-то нам - человек существо общественное.
10. Следите за своим окружением: исключите общение с нытиками, пусть рядом будут люди яркие, успешные, целеустремленные.

Кто победил себя - тому принадлежит мир. И помните: иногда полезнее бездельничать, чем совершать абсурдные телодвижения. Недалёкие трудолюбивые «муравьи» могут извести себя и всех вокруг бессмысленным копошением. Тогда как умные лентяи найдут лёгкое, эргономичное решение любой трудной задачи.

Лень может внезапно настигнуть каждого из нас. От выполнения мелких ежедневных обязанностей, до глобальных стратегических задач. Как побороть лень в таком случае, зависит от причин ее возникновения. Если это не эмоциональное перенапряжение или физическое утомление, то желательно апатию преодолеть. Каким образом это сделать? Как перебороть лень, чтобы она исчезла и больше не появлялась? Существуют ли эффективные методики борьбы с ленью? Стоит ли объявлять ей войну? Поищем ответ в данной публикации.

В первую очередь следует понять факторы ее вызвавшие. Если это чувство тотальное и касается всех аспектов жизни, то возможно оно свидетельствует о нарушении здоровья. В таком случае, лучше всего пройти обследование у врача. Если же речь идет о чем-то конкретном, например работе, учебе или поездке на дачу, то лучше всего побороть лень. Благо дело, способов множество. Рассмотрим их более детально.

1. Овладеть приемами мотивации.

Очень часто люди не могут решиться на какой-нибудь вид деятельности, поскольку результат от его выполнения, не особенно их мотивирует. Либо объем работы большой и даже не понятно с чего начинать. Как побороть свою в таком случае? Необходимо научиться себя . Если же речь идет о другом человеке (брате, сестре, ребенке), то следует разобраться, чем можно его заинтересовать. Придумано много вариантов мотивации. Наиболее эффективными в борьбе с ленью считаются следующие.

Метод швейцарского сыра.

Он полезен когда бороться с ленью приходится при решении масштабного задания. Это даже не чувство лени, а скорее – непонимание с чего начать. Можно наследовать поведение мышонка, который пытается осилить большой ломоть сыра. Сперва у него это не выходит. Он хаотично выгрызает по маленькому кусочку в произвольных местах. Постепенно ломтик уменьшается и в итоге мышонок его проглатывает за один присест. Также и при решении больших заданий. Следует разбить их на маленькие подзадания и решить в произвольном порядке, пока общая задача не сократиться до приемлемого размера.

Якорение.

Довольно хитрый прием, как побороть лень. У каждого из нас есть что-то такое, чем мы любим себя изредка побаловать. Можно использовать это в качестве награды за выполнение определенных заданий. Например, обзвонил с утра 10 клиентов – поиграл 20 минут в «Косынку». Этот прием особенно эффективен для детей.

Как побороть лень и начать учиться? Точнее, как заставить учиться своего ребенка? Следует мотивировать его за хорошо подготовленные уроки и высокие оценки. Сладости, поход в кинотеатр, новая компьютерная игра – приемов множество. Постепенно в голове отложится информация, что за выполнение своих обязанностей обязательно последует поощрение. Ожидание награды прочно привяжется к определенному виду деятельности и будет важным к его выполнению.

Поедание «лягушки» на завтрак.

Еще один верный помощник, когда борьба с ленью объявлена и пути назад нету. Эта фраза означает, что самую неприятную процедуру следует выполнять утром. Все остальные события в течение дня будут восприниматься с большей радостью и .

Журнал успеха.

Завести его – хороший способ не только побороть лень, но и . Подходит он не только для детей, но и для взрослых. Повседневность можно превратить в интересную игру со своими квестами и бонусами за их выполнение. Следует завести журнал и в него записывать все свои достижения в течение дня. Даже, если лень в очередной раз накатит неоткуда, достаточно , открыть эти записи и напомнить себе какие мы молодцы и труженики.

Использовать визуализацию.

Метод визуализации заключается в том, чтобы представить себе какие результаты будут при выполнении поставленного задания. Хотим новый автомобиль, но лень идти на работу. Можно закрыть глаза, представить себя в новенькой машине, почувствовать восторженные взгляды окружающих. Открываем глаза и видим, что ноги сами несут нас в офис. Вопрос как побороть лень уже не актуален.

2. Заняться спортом.

Жизненная позиция тесно связана с двигательной активностью человека. Физические упражнения способствую выработке в кровь целого ряда стимулирующих веществ. Поэтому после похода в спортзал или утренней пробежки, мысли сразу проясняются и увеличивается что-нибудь делать. Это связано с особенностями обмена веществ, который ускоряется в ответ на физическую нагрузку.

Как побороть лень? Очень просто – на татами, на борцовском ковре или матах. Занятия спортом повышают и человека, что особенно полезно в юные годы. Большинство спортсменов умеют не только бороться с ленью, но и выигрывать у нее абсолютным нокаутом.

3. Научиться правильно отдыхать.

Звучит парадоксально, но чтобы побороть лень, необходимо уметь хорошо и полноценно отдыхать. Ведь, если человек не успевает восстановиться, у него падает энтузиазм что-либо делать. Научившись грамотно чередовать фазы активности и отдыха, человек сможет аккумулировать необходимую для работы энергию. Тем самым регулярно подзаряжаясь для новых свершений. Главное не путать лень и объективную целесообразность отдыха.

4. Возвести активность в разряд привычки.

Как побороть лень? Да просто не оставить ей шанса на появление! С детства нас учат чистить зубы, умываться, делать зарядку по утрам. Выполнение этих нехитрых обязанностей становятся частью нашего ежедневного ритуала. Почему бы не сделать хорошей себя. Делать это автоматически, не задумываясь и не давая повода для мятежных мыслей.

Например, многие задают вопрос, как . Как побороть лень и заняться своим телом. Ответ простой, также как и чистить зубы – машинально. Не возводить поход в спортзал к разряду подвига. Не настраиваться на это часами, а просто встать, собраться и пойти.

5. Общаться с энергичными людьми.

Хорошая методика как бороться с ленью – общение с теми, кто это успешно сделал. Ведь существует народная мудрость – «с кем поведешься, того и наберешься». Выбирая в свое окружение проактивных людей мы и сами становимся более активными и целеустремленными. Такие люди давно поняли, как бороться с ленью и охотно передают эти знания другим. Когда наши друзья, товарищи, коллеги уделяют значительное внимание своей работе, и расширению своих знаний о мире, то каждый из нас автоматически начинает двигаться в этом же направлении.

Перечисленные способы как побороть лень эффективны и по-отдельности, но если применить их все, то положительный эффект наступит значительно быстрее. Как минимум, выработается позитивная привычка не откладывать дела на потом. Если решено бороться с ленью, то следует это делать во всех сферах, чтобы активная жизненная позиция не оставила лени и шанса на появление.